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掌握了飲食17法則,你就遠離了疾??!

2017-10-18 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們所吃的食物的質(zhì)量和數量,決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則,是健康身體所必需的。

   在快節奏的都市里,人們習慣了把自己的日程表安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當,我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經(jīng)忘記了我們的營(yíng)養會(huì )決定我們如何看,如何做,如何感覺(jué);我們所吃的食物的質(zhì)量和數量,決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則,是健康身體所必需的。

 
  1.水
 
  每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯溫水開(kāi)啟你的新陳代謝。
 
  2.按時(shí)吃飯
 
  定時(shí)進(jìn)食,每天吃五頓飯,三頓正餐,三餐之間兩頓加餐。
 
  3.早餐要吃好
 
  健康的飲食習慣,早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營(yíng)養物質(zhì)。
 
  4.食物質(zhì)量
 
  優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證,你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類(lèi)加工食品,如面包、意大利面等。
 
  5.多吃蔬菜水果
 
  請務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類(lèi)水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A,可以預防各種類(lèi)型的癌癥和其他疾病。
 
  6.花草茶
 
  花草茶有多種保健作用,比如說(shuō),綠茶可以美容,還可以增強免疫系統。

  7.選擇健康的脂肪
 
  選擇omega-3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物,如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚(yú)和三文魚(yú))來(lái)增強你的免疫力。
 
  8.膳食纖維
 
  飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物,如水果、蔬菜和全麥谷物。
 
  9.蛋白質(zhì)
 
  健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源是豆類(lèi)、堅果和谷物,它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動(dòng)物蛋白的最好來(lái)源是魚(yú)和家禽。
 
  10.鈣
 
  飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
 
  11.維生素B12
 
  維生素B12稍微缺乏便會(huì )導致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物,像牡蠣、肝臟、魚(yú)、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。
 
  12.健康的零食
 
  吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
 
  13.沙拉
 
  每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
 
  14.水果
 
  每天至少要吃?xún)煞N不同的水果。
 
  15.香料植物
 
  香料植物,像羅勒、大蒜、生姜等,除了可以豐富飯菜的味道,還有巨大的藥用價(jià)值。
 
  16.堅果
 
  每天一把堅果,它們是熱量密度較高的食物,富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
 
  17.正確吃飯
 
  早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。
 
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