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【健康知識】保持年輕的十五種飲食習慣

2017-10-16 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中有很多小細節,也許你不曾注意,但是它們卻影響著(zhù)我們的青春、健康和美貌。我們?yōu)槟憧偨Y了生活中的10個(gè)小細節,掌握好它們,為你的健康指數添上一級吧!以下十五個(gè)細節讓你越活越年輕!
  青春和健康是我們每個(gè)人都想一直擁有的寶貝。隨著(zhù)年齡的增大,身體機能逐漸衰退,新陳代謝水平也逐漸降低。女人35歲時(shí)每天比25歲時(shí)少消耗300卡的熱量。每十年我們的新陳代謝水平就會(huì )降低5%。但你可以通過(guò)良好的飲食習慣、運動(dòng)健身等使身體保持良好的狀態(tài)。生活中有很多小細節,也許你不曾注意,但是它們卻影響著(zhù)我們的青春、健康和美貌。我們?yōu)槟憧偨Y了生活中的10個(gè)小細節,掌握好它們,為你的健康指數添上一級吧!以下十五個(gè)細節讓你越活越年輕!
 
  01.早上起床后要先喝常溫的白開(kāi)水
 
  大多數人在睡眠時(shí)因為排汗和泌尿而使得體內大量水分造成流失,血液濃度驟然升高。這時(shí)如果再喝鹽水的話(huà),會(huì )造成體內嚴重脫水,甚至可能導致血壓飆高。所以應該在起床后多喝一些常溫狀態(tài)下的白開(kāi)水,適時(shí)補充體內缺失的水分比較好。

  02.補充水分后吃早餐
 
  這是更快燃燒脂肪,至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節。早餐在飲食計劃中,起著(zhù)決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì )達到最低。隨著(zhù)清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì )逐漸回復正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者,運動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
 
  03.來(lái)不及吃早餐別空手上班
 
  如果你來(lái)不及吃早餐,應事先準備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果(如香蕉)和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時(shí)“加油”。
 
  04.和孩子一樣喝奶
 
  一天喝三杯酸奶的女人,會(huì )比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著(zhù)催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類(lèi)食品食用,會(huì )更好地發(fā)揮效果。很多人會(huì )通過(guò)睡前喝牛奶來(lái)改善睡眠質(zhì)量,事實(shí)上牛奶還具備放松神經(jīng)和長(cháng)期美白的功效,如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話(huà),還可以幫助皮膚保濕鎖水,堅持睡前一小時(shí)喝的話(huà),很快就能打造出水漾美肌來(lái)。
 
  05.經(jīng)常從食物中補充大量膠質(zhì)對皮膚有保養作用
 
  食物中的膠質(zhì)大多會(huì )被消化系統所分解,能夠被吸收的量少之又少。不過(guò)如果能長(cháng)期堅持吃含有膠質(zhì)的食物的話(huà),還是能夠起到一定的保養作用的。雞爪、魚(yú)皮、豬手等,或是豆腐、豆漿等豆類(lèi)制品都含有豐富的膠質(zhì)。
 
  06.睡不好會(huì )發(fā)胖
 
  下次午夜時(shí),還對肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對自己說(shuō):“睡眠不足,很容易長(cháng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5-6小時(shí)的人,平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì )產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì )增強。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯的小說(shuō)。
 
  07.切忌拿水果代替正餐
 
  水果并非萬(wàn)能食物,一味只吃水果會(huì )造成身體缺乏許多必要營(yíng)養元素。此外,像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
 
  08.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老
 
  黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50,它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫,同時(shí)還能延緩衰老。
 
  09.飲食宜粗不宜細
 
  一項最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素,可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
 
  10.有些食材能去除黑眼圈
 
  喝完的茶包、新鮮的蘋(píng)果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進(jìn)眼周血液循環(huán),加速新陳代謝,對付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯的效果。
 
  11.茶水可以用來(lái)美容餐前餐后多補充水分
 
  冷卻的淡綠茶可以臨時(shí)充當化妝水,其中含有的兒茶素能收縮毛孔、增加皮膚彈性。玫瑰綠茶加少許水果醋后輕輕拍在臉上,則能美白淡斑。用少量黃連粉配涼綠茶清洗痘痘肌,可加速痘痘的成熟,并防止更多的痘痘滋生。另外,飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì )比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì )吸收一半的水分。
 
  12.精神食糧
 
  誰(shuí)想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰(shuí)就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動(dòng)所必須的精神營(yíng)養。
 
  13.服用蘆薈可以迅速美白
 
  蘆薈確實(shí)對于排毒和美白有功效,因此不少女性會(huì )購買(mǎi)新鮮蘆薈或含有蘆薈的食品進(jìn)行食療美白。但市售的蘆薈品種多達三百種,并非所有品種都適合長(cháng)期及大量服用,美國fda及中國衛生署允許食用及藥用上的蘆薈只有五種:好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈,及翠葉蘆薈。由于蘆薈還具有利瀉的作用,所以孕婦最好不要嘗試。
 
  14.蜂蜜:人體細胞忠實(shí)的捍衛者
 
  面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn),不妨用深暗顏色的蜂蜜﹐而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發(fā)現﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)對人體細胞特別有效﹐因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處﹐能預防心臟循環(huán)系統的疾病。
 
  15.運動(dòng)
 
  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會(huì )增大一倍。就是說(shuō)分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì )收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區,不要認為運動(dòng)一秒都會(huì )奏效的。
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