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辦公室一族當心“辦公臀”

2017-10-15 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近,一項運動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現:不愛(ài)運動(dòng)的人臀部肌肉會(huì )發(fā)生萎縮,張力減弱,出現松弛現象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動(dòng)能力受限。
  最近,一項運動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現:不愛(ài)運動(dòng)的人臀部肌肉會(huì )發(fā)生萎縮,張力減弱,出現松弛現象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
 
  如何判斷你有沒(méi)有患上辦公臀呢?俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng),或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題,很容易患上辦公臀。
 
  解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議
 
  1.少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì )導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會(huì )消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛(ài)鍛煉。脫水會(huì )導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協(xié)會(huì )的專(zhuān)家建議,每周應食用兩份魚(yú)肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
 
  2.網(wǎng)球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
 
  3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過(guò)多的水分??梢杂靡粋€(gè)按摩刷,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
 
  4.爬樓梯、后踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復相同的動(dòng)作。此外,打籃球、網(wǎng)球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動(dòng)起來(lái)。
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