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【8技巧實(shí)現健康目標】

2017-09-08 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長(cháng)大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運動(dòng)的話(huà),沒(méi)多久就會(huì )感到疲憊,所以不如馬上開(kāi)始運動(dòng)增強體質(zhì),這就是減肥運動(dòng)這項目標的具體好處。

   1.讓目標更具動(dòng)力性

 
  考慮一個(gè)場(chǎng)景:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長(cháng)大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運動(dòng)的話(huà),沒(méi)多久就會(huì )感到疲憊,所以不如馬上開(kāi)始運動(dòng)增強體質(zhì),這就是減肥運動(dòng)這項目標的具體好處。
 
  2.把一個(gè)大目標分解
 
  糖尿病患者都希望自己的身體好起來(lái),血糖能夠控制平穩。這就是個(gè)大目標,把這個(gè)大目標分解成比如一個(gè)月減去5斤體重、戒煙、每天散步30分鐘、每天保證充足的睡眠等等小目標,從最容易完成的一個(gè)小目標開(kāi)始逐項改變,這樣會(huì )逐步提高你完成大目標的信心。
 
  3.注意目標合理性
 
  假設你的A1C是12%,那么三個(gè)月內達到7%就是個(gè)不切實(shí)際的目標。又或者同樣是A1C7%的目標,你現在A(yíng)1C是8%,而你的父親剛好突發(fā)心臟病,或者你搬家到一個(gè)新的國家,這種當你不知所措或比較緊張困難的時(shí)期,這樣的目標也有點(diǎn)難。
 
  4.及時(shí)調整目標或者尋求幫助
 
  如果你達成了一個(gè)目標,當然順理成章的轉移到下一個(gè)既定目標。但是當你沒(méi)有完成的時(shí)候,請衡量困難在哪里,或者哪步出了錯,這時(shí)候就需要更換一個(gè)新目標,并再次嘗試。如果失敗的話(huà)不妨咨詢(xún)醫生、專(zhuān)家,尋求幫助。
 
  5.給自己一個(gè)最后期限
 
  明日復明日,明日何其多。這句俗語(yǔ)告訴我們做事一定要今日事今日畢,不能有懶惰心理永遠想著(zhù)從明天再開(kāi)始。最好的方法就是根據情況給達到目標設定一個(gè)最后期限,這種期限將給你一種壓力,促進(jìn)你在最短時(shí)間內完成它,并獲得最終的成功。
 
  6.尋求支持者
 
  家人、朋友和同事對你的監督和督促會(huì )幫助你完成目標,甚至你可以發(fā)現周?chē)艘苍S跟你有著(zhù)一樣的目標,比如同事里也有想午餐后散步的人,你們可以一起去鍛煉,還增加了趣味性。另外,還可以在網(wǎng)上尋找支持,參加一些社交網(wǎng)站、糖尿病論壇等等,陌生人之間的經(jīng)驗交流和互相鼓勵會(huì )幫助你堅持到底。
 
  7.給自己一些獎勵
 
  完成目標其實(shí)是對你本身最大的一個(gè)獎勵,不過(guò)對于有些人,特別是孩子,完成目標給予獎勵比如一個(gè)玩具或者看一部電影等等,會(huì )讓他們更快地實(shí)現目標。又或者年輕女性完成目標給自己買(mǎi)一雙新鞋或者一件新衣服都是一種積極的慶祝。
 
  8.持之以恒,不要懼怕失敗
 
  血糖控制的目標可能是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程,為了成功必須投入大量時(shí)間和精力,尤其是養成健康的生活習慣更是需要長(cháng)久的堅持。過(guò)程中有成功也有失敗,重要的是當你失敗你要調整后繼續嘗試,有些人不能堅持只是因為他們過(guò)早地放棄了目標。記住站起來(lái)比跌倒只要多一次,你就是成功的。
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