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預防糖尿病有妙招

2017-09-08 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緊張的工作會(huì )讓人處于應激狀態(tài),這會(huì )使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無(wú)處可去,便會(huì )出現長(cháng)時(shí)間的高血糖。因此,一定要學(xué)會(huì )放松,比如清晨緩慢起床、平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),緊張疲憊的時(shí)候學(xué)會(huì )發(fā)一會(huì )呆或者做做深呼吸。

   1.學(xué)會(huì )放松

 
  緊張的工作會(huì )讓人處于應激狀態(tài),這會(huì )使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無(wú)處可去,便會(huì )出現長(cháng)時(shí)間的高血糖。因此,一定要學(xué)會(huì )放松,比如清晨緩慢起床、平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),緊張疲憊的時(shí)候學(xué)會(huì )發(fā)一會(huì )呆或者做做深呼吸。
 
  2.保證充足睡眠
 
  經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險翻倍。因為大腦得不到休息,神經(jīng)系統會(huì )持續處于緊張狀態(tài),影響胰島素的分泌。此外除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免劇烈運動(dòng)。
 
  3.少看電視
 
  每天看電視2個(gè)小時(shí)會(huì )使患2型糖尿病的風(fēng)險提高20%,患心血管疾病的風(fēng)險提高13%。如果每天看電視時(shí)間長(cháng)達3小時(shí)及以上,死亡的風(fēng)險會(huì )明顯增加。
 
  4.每天鍛煉35分鐘
 
  每天鍛煉35分鐘左右,每周堅持5天的人,即使體重沒(méi)有減輕,患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。
 
  5.愛(ài)上散步
 
  據研究證實(shí),與不鍛煉者相比,每周步行鍛煉3次、4次和5次的中年人的糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。此外,健步走還可以達到健腦的效果,緩解一天中的緊張情緒和疲憊感。
 
  6.減掉大肚子
 
  腰圍男性超過(guò)90厘米,女性超過(guò)80厘米就屬腹部肥胖,而腹部肥胖比擁有正常腰圍的人更容易患糖尿病。
 
  7.飯前喝勺醋
 
  2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。這可能是因為醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化,這種作用類(lèi)似于口服降糖藥α葡萄糖苷酶抑制劑(如阿卡波糖)。
 
  8.不吃快餐
 
  每日食用50克加工紅肉,患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )增加51%,如果每日食用100克未經(jīng)加工的紅肉,只會(huì )使這種風(fēng)險增加19%。不過(guò)如果用堅果、白肉、低脂乳制品或全麥蛋白質(zhì)取代紅肉,就能減少患糖尿病的風(fēng)險。
 
  9.少吃餅干
 
  含有果漿、精淀粉的餅干,能讓血糖快速上升,其作用堪比蔗糖,并且人吃了以后大腦很難有“飽”的感覺(jué),因而容易吃過(guò)量,導致肥胖。據統計果漿食用量與糖尿病患病率密切相關(guān),量大的國家比量少的國家2型糖尿病患病率高出20%。
 
  10.補充維生素C
 
  血液中維C含量高者患糖尿病的幾率比維C含量低者要低62%左右。所以適量服用維生素C膳食補充劑或者多吃水果和蔬菜在降低患糖尿病風(fēng)險方面的有著(zhù)積極作用。
 
  11.拒絕含糖果汁
 
  在很多人心目中,碳酸汽水是有害健康的,而果汁飲料則是理想的替代品。然而經(jīng)常飲用含糖果汁飲料者比不喝含糖果汁飲料者發(fā)生糖尿病的危險增加24%。這些看似健康的果汁飲料,其實(shí)所含熱量不亞于碳酸飲料,更易導致人不自覺(jué)地攝入過(guò)多熱量,從而引起體重增加。
 
  12.老年人要定期補牙
 
  如果老年人牙齒少于20顆,則無(wú)法進(jìn)行正常飲食,食物得不到充分咀嚼,會(huì )影響人體消化功能,同時(shí)牙病還會(huì )引起糖尿病。建議每天至少刷兩次牙,飯后用清水漱口,如果缺牙要盡快補上。
 
  13.香料有藥效
 
  肉桂中的化學(xué)物能改善胰島素效力,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
 
  14.年輕人也要定期查血糖
 
  現在糖尿病發(fā)病的年輕化趨勢已經(jīng)日漸明顯,很多年輕人忙事業(yè),對健康漠不關(guān)心,再加上平時(shí)暴飲暴食、應酬很多、愛(ài)吃垃圾食品、愛(ài)熬夜等習慣讓糖尿病早早找上門(mén)。而糖尿病起病很隱匿,開(kāi)始一般都沒(méi)癥狀,等到有了癥狀,往往已經(jīng)患病多年了。
 
  15.戒煙
 
  所有既往吸煙者的2型糖尿病發(fā)病危險升高28%。但是,隨著(zhù)戒煙時(shí)間的延長(cháng),糖尿病發(fā)病危險逐漸降低,但即使20~29年后,患病風(fēng)險仍然存在。
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