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怎樣區分有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng),你做對了嗎?

2017-07-30 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有好多人以為有氧運動(dòng)就是在戶(hù)外能呼吸到氧氣時(shí)做的運動(dòng),而無(wú)氧運動(dòng)就是在室內、健身房里做的運動(dòng),這種理解是不對的。

   讓我們先來(lái)了解一下到底什么是有氧與無(wú)氧運動(dòng)。有好多人以為有氧運動(dòng)就是在戶(hù)外能呼吸到氧氣時(shí)做的運動(dòng),而無(wú)氧運動(dòng)就是在室內、健身房里做的運動(dòng),這種理解是不對的。

 
  有氧運動(dòng):用專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度。
 
  常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長(cháng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操;球類(lèi)運動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續時(shí)間長(cháng)。
 
  無(wú)氧運動(dòng):無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
 
  常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長(cháng)時(shí)間的肌肉收縮)等。在這里我們提醒糖友,糖尿病病人不能做無(wú)氧運動(dòng),無(wú)氧運動(dòng)是肌肉缺氧狀態(tài)下的高速運動(dòng),人體內的糖分來(lái)不及分解,糖尿病病人本身代謝糖分有問(wèn)題,無(wú)氧運動(dòng)容易產(chǎn)生低血糖。
 
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