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四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)糾正跑步的錯誤姿勢,別再傻球跑

2017-07-28 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑的好處不勝枚舉,不過(guò),若用錯了方法,不但沒(méi)辦法帶來(lái)理想的健身效果,更可能會(huì )帶來(lái)運動(dòng)傷害。以下整理出4個(gè)跑者易犯的姿勢錯誤,提醒大家多加留意。

   慢跑的好處不勝枚舉,不過(guò),若用錯了方法,不但沒(méi)辦法帶來(lái)理想的健身效果,更可能會(huì )帶來(lái)運動(dòng)傷害。以下整理出4個(gè)跑者易犯的姿勢錯誤,提醒大家多加留意。

 
  1.身體騰空太久
 
  短距離的比賽中,為了加大步伐,身體在空中的時(shí)間會(huì )比較長(cháng),好爭取時(shí)間讓另一只腿能充分前伸。但長(cháng)距離跑步其實(shí)不用跨這么大步,身體騰空的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),只要足以換腿即可,否則,騰空太久也只是拖慢前進(jìn)的速度。
 
  2.兩臂擺動(dòng)不足
 
  良好的擺臂能帶動(dòng)下半身,使疲憊的腿部繼續邁開(kāi)步伐。但是很多人在跑步的時(shí)候雙臂的擺動(dòng)很小,請注意糾正此姿勢。
 
  3.雙肩晃動(dòng)過(guò)大
 
  跑步時(shí)上半身應維持穩定,以免增加不必要的能量浪費。雙肩大幅晃動(dòng)代表肩關(guān)節的肌肉肌腱沒(méi)有充分放松,導致肩膀會(huì )跟著(zhù)擺臂前后搖晃,增加身體的負擔。建議練習時(shí)發(fā)揮想像,將手臂視為鐘擺,肩膀與手臂的接合處則是支點(diǎn)所在,以鐘擺的感覺(jué)擺動(dòng)手臂,盡量讓肩膀保持穩定。

  4.后踢過(guò)多
 
  跑步時(shí)的后踢是為了讓身體前進(jìn),并讓另一只腿前伸。不過(guò),長(cháng)跑的步伐并不大,因此須減少后踢的動(dòng)作幅度,以免降低跑步效率。
 
  跨大步一點(diǎn),可以跑得更快更遠嗎?
 
  跑步到了一個(gè)階段,便想跑得更快更好,跨步的幅度也不知不覺(jué)增加。然而,加大步伐并非提升速度的理想方法,甚至有扣分的效果。當我們以最大步伐奔跑時(shí),會(huì )以腳跟落地,雙腳接觸地面的時(shí)間也會(huì )拉長(cháng)。也因為大步奔跑時(shí),身體重心會(huì )落在后方,造成煞車(chē)效應,反而使前進(jìn)的每一步都受到阻礙。
 
  比起加大步伐,加快跑步的「頻率」更能增進(jìn)跑速。步頻是跑步技術(shù)的精髓,當雙腿交換的速度越快,就越不會(huì )受到重力的抵抗,可以使我們跑得更快。
 
  除此之外,提高步頻代表著(zhù)人體停留空中的時(shí)間變短了,可以減低落地時(shí)對腳步的沖擊,并且讓肌肉群平均受力,降低運動(dòng)傷害的風(fēng)險。
 
  增進(jìn)步頻的方式相當簡(jiǎn)單。只要馬上站起來(lái),往臀部抬起后腳跟,讓身體順著(zhù)重心微微向前傾,再順勢踩下,你會(huì )發(fā)現跨步變得非常輕松,身體自然會(huì )向前進(jìn)。因此,步頻便會(huì )慢慢提高,跑速也會(huì )變快。
 
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