糖尿病形勢已然失控

　　國際糖尿病協(xié)會(huì )去年10月宣布，世界糖尿病人數已經(jīng)達到2.85億，臨近失控邊緣。中國糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國，并且已經(jīng)達到了總人口的11.4%，這其中包括已患糖尿病患者還有數以?xún)|計的糖尿病邊界人群，其中就包括你的孩子們，還不夠警醒世人嗎？

　　現在亡羊補牢或許還來(lái)得及

　　1、每天散步半小時(shí)，離糖尿病或許就遠1米

　　走路時(shí)體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話(huà)，患糖尿病的幾率就會(huì )降低80%。

　　2、高纖維食物，平穩血糖的靈丹妙藥

　　常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，可大大降低糖尿病的發(fā)生幾率。

　　妙招試一試：吃肉前喝兩勺醋

　　美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　3、柑橘——水果界的降糖先鋒

　　多數人都以為水果的含糖量過(guò)高，但是柑橘類(lèi)水果卻可以降低糖尿病的發(fā)生。其富含維生素C和纖維素，脂肪含量低，而糖尿病患者體內一般缺少維生素C。

　　4、減重5％，糖尿病危險降低70％

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者就發(fā)現，力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩定。舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動(dòng)等，可使患糖尿病的風(fēng)險降低。

　　5、少吃火腿和香腸

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會(huì )增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

　　快和快餐說(shuō)拜拜

　　美國研究發(fā)現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　6、家有老人?；丶铱纯?，孤獨是一把利劍

　　獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關(guān)注血糖。

　　7、睡眠——健康之本

　　保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)的或睡眠經(jīng)常超8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可能會(huì )增加。

　　咖啡、酒類(lèi)、碳酸飲料？？？

　　1、適量喝些咖啡可以預防糖尿病，主要是因為咖啡中含有豐富的抗氧化物質(zhì)—氯原酸。

　　2、研究表明，飲酒容易導致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長(cháng)期飲酒使胰島素敏感性顯著(zhù)降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著(zhù)增高

　　3、碳酸飲料=液態(tài)糖果，喝碳酸飲料就等于吃糖，升糖速度更快。