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關(guān)注“世界睡眠日”,讓每一個(gè)糖尿病人美夢(mèng)成真!

2017-07-19 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠,是一件很痛苦的事情,不僅會(huì )影響工作和生活,對人的生理和心理的都會(huì )產(chǎn)生很大的危害。尤其對于糖尿病人來(lái)說(shuō),失眠還會(huì )導致血糖升高,影響病情的治療。

  失眠,是一件很痛苦的事情,不僅會(huì )影響工作和生活,對人的生理和心理的都會(huì )產(chǎn)生很大的危害。尤其對于糖尿病人來(lái)說(shuō),失眠還會(huì )導致血糖升高,影響病情的治療。2017年3月21日是第17個(gè)“世界睡眠日”,在這個(gè)特殊的日子里,如何提高糖尿病人的睡眠質(zhì)量,讓每一個(gè)糖尿病人都美夢(mèng)成真,也是糖友管家義不容辭的責任。

  共同關(guān)注:為何糖尿病人更易失眠?

  1、高血糖引發(fā)神經(jīng)受損

  糖尿病患者長(cháng)期處在高血糖的狀態(tài),植物神經(jīng)容易受到刺激,引起神經(jīng)病變,造成一系列的神經(jīng)損傷和功能紊亂,最終導致失眠。

  2、對藥物過(guò)分依賴(lài)

  很多老年糖友有長(cháng)期服用安眠藥的習慣,對藥物的過(guò)分依賴(lài),會(huì )減弱治療功效,停藥后就會(huì )導致失眠狀況愈發(fā)嚴重。

  3、不良情緒加重失眠

  有些糖友由于患病時(shí)間長(cháng),經(jīng)濟負擔重,軀體能力差等原因,往往出現一些心理障礙,這些不良情緒會(huì )造成內分泌系統紊亂,導致血糖失控,從而加重失眠程度。

  5個(gè)睡眠小知識,助糖友美夢(mèng)成真!

  1、每天保證睡夠6小時(shí)

  失眠會(huì )影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統,影響血糖控制。研究證明,每天睡不夠6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。連續3天睡不好覺(jué),降血糖效率會(huì )下降25%。

  2、睡前喝一杯熱牛奶

  糖尿病人要養成良好的飲食習慣,晚餐注意不要吃得過(guò)飽,也不要空腹睡覺(jué)。睡前切勿飲用大量的含酒精或咖啡因的飲料,如啤酒、咖啡、茶水等等,因其會(huì )對人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用,影響睡眠,建議睡前可以喝一杯熱牛奶,幫助睡眠。

  3、吃完午飯千萬(wàn)別馬上睡

  很多老年糖友都有吃完午飯就睡覺(jué)的習慣,其實(shí)這種做法非常不好,因為剛吃完午飯會(huì )有大量食物積聚在胃中,午睡易導致胃內食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定后再午睡。

  4、建立規律的生活制度

  糖友要建立規律的生活制度,保持正常作息時(shí)間,睡前不進(jìn)行劇烈運動(dòng),不在床上看書(shū)、看電視。另外,在入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì),如咖啡、酒精、濃茶等。入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢如右側臥等,盡量避免聲光刺激,放松心境,安然入睡。

  5、長(cháng)期失眠要監測血糖

  睡眠時(shí)間不足,會(huì )抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問(wèn)題,就會(huì )引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等代謝紊亂,最終導致血糖失控。因此,長(cháng)期失眠的糖友,要經(jīng)常監測血糖水平,并進(jìn)行積極控制。

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