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怎樣瘦手臂?簡(jiǎn)單瘦臂操10分鐘纖細手臂

2014-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣瘦手臂?瘦手臂最重要的是要讓肌肉伸展,拉伸而運動(dòng)到它,晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能沒(méi)什么時(shí)間去做健身,小編推薦幾項簡(jiǎn)單運動(dòng),在辦公室和家里都能隨時(shí)瘦手臂哦。

  一、礦泉水瘦手臂

  入門(mén)道具:一瓶礦泉水

  基本動(dòng)作:

  1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

  2.緩緩往前放下,重復此動(dòng)作15次。

  3.每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿?。

  點(diǎn)評:道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復雜,適合在辦公室和家里練習。

  二、畫(huà)圓瘦手臂

  基本動(dòng)作:

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3.再向內畫(huà)圓20次。

  4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  點(diǎn)評:坐在椅子上的話(huà),更適合練習了。

  三、擴胸瘦手臂

 

  基本動(dòng)作:

  1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

  2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

  點(diǎn)評:第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內側,以及胸部的肌肉。

  四、伸臂瘦手臂

  基本動(dòng)作:

  1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

  2.以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

(實(shí)習編輯:沈潔)

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