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好睡眠可預防睪丸炎

2014-10-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。睡眠時(shí)人類(lèi)健康的巨大源泉,對男性健康作用也不容忽視,現代男性生活和工作壓力大,熬夜、加班成為家常便飯。
  睡眠不足會(huì )導致男人睪酮水平下降。有報道說(shuō),睪酮是固醇類(lèi)荷爾蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著(zhù)重要的作用??茖W(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如:從20多歲或30多歲開(kāi)始,男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會(huì )使性激素水平下降。
 
  睡眠時(shí)人類(lèi)健康的巨大源泉,對男性健康作用也不容忽視,現代男性生活和工作壓力大,熬夜、加班成為家常便飯。男子怎樣才能睡得好呢?對此問(wèn)題,專(zhuān)家有以下幾點(diǎn)建議。
 
  首先,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應該是在戶(hù)外散步。晚飯不要過(guò)晚,也不要吃得過(guò)飽,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì )刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲過(guò)多流汁會(huì )導致小便次數增加,不利于再次入睡。
 
  想要好的睡眠,還要養成用溫水洗腳的習慣,睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時(shí)換洗,有條件的話(huà),可以穿寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。
 
  其次,男性要養成按時(shí)入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀(guān)規律。這樣就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過(guò)度疲勞。
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