在所有的傷腎行為中，熬夜是名列前茅的。熬夜傷身，我們之前也講過(guò)這方面的知識。

　　腎病“三分治，七分養”，對腎友來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)是休養生息最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節。但有一種熬夜，叫做失眠。心里是想著(zhù)要好好休息，身體卻不聽(tīng)使喚一個(gè)勁的睡不著(zhù)，不知如何是好。

　　《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：

　?、偈弑憩F入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；

　?、谒哔|(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數≥2次、早醒；

　?、劭偹邥r(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。

　　符合以上癥狀的，幾乎可以確定，你是失眠了......

　　失眠的危害你了解多少呢？

　　晚上休息不好白天精神萎靡，久而久之記憶力下降、注意力下降、工作能力下降，容易出現“晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒”的現象。

　　對心腦血管也非常不好，容易出現胸悶、心悸、血壓不穩定的情況；出現便秘或腹瀉、胃部悶脹、頭痛和腰痛。

　　男性容易出現陽(yáng)萎，女性常出現性功能減低等表現；容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　情緒控制能力減低，消極情緒占主導，程度重的可能導致一些心理問(wèn)題。

　　我們常說(shuō)治療腎病的同時(shí)要保護好身體的其它部位，這跟身體的修復有關(guān)（點(diǎn)擊查看：聽(tīng)說(shuō)身體能自我修復損傷？）而失眠導致的一系列問(wèn)題會(huì )直接影響腎病患者的病情，不僅不利于身體恢復，甚至會(huì )使病情惡化。

　　你為什么會(huì )失眠？失眠了，怎么辦？

　　1、睡前想太多

　　有的人習慣在晚上想問(wèn)題，這是導致失眠的一個(gè)比較普遍的原因。相對于白天高度集中思想的狀態(tài)，晚上是比較放松的。此時(shí)感性思維做主導，即使在晚上做出了決定，也不見(jiàn)得有效，所以大家常說(shuō)，不要在晚上做決定，這是有一定道理的。白天已經(jīng)很辛苦了，晚上就早點(diǎn)休息，啥都不想，讓身體有個(gè)恢復的過(guò)程吧！

　　如果是出現了焦慮不安、易怒情緒的朋友要注意了，由于心理、精神方面的問(wèn)題導致失眠要及時(shí)去醫院進(jìn)行治療，因為生活、工作壓力過(guò)大導致失眠的大有人在。必要時(shí)可以選擇有安神作用的藥物進(jìn)行輔助治療。

　　2、日常生活習慣不好

　　晚上失眠日常生活習慣也有關(guān)系，你是不是睡前愛(ài)吃東西？睡前劇烈運動(dòng)？你有沒(méi)有勤換洗床上用品？平時(shí)抽煙喝酒一樣不落？

　　這些不好的習慣都是導致失眠的誘因，在這里給大家幾點(diǎn)建議：

　?、侔滋煨菹r(shí)間不要過(guò)長(cháng)，以免晚上睡不著(zhù)；

　?、诒３址潘傻乃攮h(huán)境，睡前嘗試著(zhù)閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè )放松來(lái)幫助入睡，注意不要聽(tīng)搖滾樂(lè )，你會(huì )越來(lái)越興奮的；

　?、凵俪闊熒俸染?，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食、喝大量水或劇烈運動(dòng)；

　?、茏⒁馑攮h(huán)境的清潔，勤換洗、勤曬被；

　　3、睡前進(jìn)食

　　睡前2小時(shí)最好不要吃東西，如果已經(jīng)出現失眠癥狀，可以適當吃一些有輔助睡眠作用的食物。

　　睡前吃

　　奶制品中含有色氨酸，色氨酸有助眠功效，所以大家睡前可以喝一杯熱牛奶。香蕉、燕麥、蜂蜜等食物也含有色氨酸，可以適當的吃一些。

　　睡前不吃

　　不易于消化的食物，比如：高蛋白質(zhì)、易脹氣、油膩、辛辣類(lèi)食物。比如：燒烤、油炸食品。

　　4、夜晚起夜頻繁

　　現在天氣寒冷，一出被窩瞬間清醒，哪里還有睡意，夜晚起夜的伙伴們之殤，誰(shuí)懂？

　　針對這個(gè)原因導致的失眠，我們首先我們要弄清楚，為什么晚上頻繁的上廁所，是睡前喝了太多水，還是泌尿系統出了問(wèn)題？如果是前者，那么記住睡前不要喝大量水；如果是后者，就要去醫院進(jìn)行治療。不起夜，便成功！

　　5、服用藥物導致失眠

　　有些人服用的一些藥物也會(huì )導致失眠，比如：腎病患者服用激素過(guò)后，易出現精神亢奮的現象，晚上到了睡覺(jué)的時(shí)候還是很興奮。

　　這種情況如果失眠已經(jīng)很?chē)乐?，建議去醫院找醫生尋求幫助，那么我們可以向醫生尋求什么幫助呢？第一，將自己日常服用的藥品告訴醫生，從中找出可能影響睡眠的藥物；第二，必要時(shí)可以讓醫生開(kāi)一些安神藥物輔助睡眠。

　　6、內科疾病

　　因為身體出現疾病而導致的失眠問(wèn)題也很多，比如身體疼痛導致睡不著(zhù)覺(jué)。這種情況下應該立即就醫，不能拖延。

　　7、手機黨失眠癥候群

　　這里的罪魁禍首就是手機及其它電子產(chǎn)品了，作為一個(gè)手機黨，你不失眠誰(shuí)失眠？

　　不管是刷微博、聊微信還是打游戲都是娛樂(lè )消遣的活動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)也是想讓生活更豐富多彩一些，本是一件好事，現在卻成了影響身體的幫兇，我們真的應該反省一下了。

　　手機會(huì )產(chǎn)生大量輻射，對身體傷害很大，長(cháng)期玩手機對視力也會(huì )有影響。如果你是因為熬夜玩手機而失眠，建議大家睡覺(jué)時(shí)不要將手機放在身邊，避免自己心癢癢拿過(guò)來(lái)玩，同時(shí)也可以減少輻射對身體的傷害。