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這個(gè)方法能讓你告別失眠

2018-02-26 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現,90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的,只有少數情況是由身體及環(huán)境造成。因而,預防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情,自然會(huì )進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群,試試以下這種自我調理失眠的方法——觀(guān)息法,也許比數羊更加有效。

在日常的咨詢(xún)中,經(jīng)常有失眠患者這樣描述:

 
我生活很累,上班累成狗,回家還要帶孩子,做家務(wù),什么事都是親力親為,按說(shuō)這么大的強度,晚上睡覺(jué)時(shí),應該躺在床上就能睡得和二師兄一樣,打雷都吵不醒的,結果,不知道怎么的,就是睡不著(zhù),翻來(lái)覆去的折騰,腦子里亂七八糟的念頭,什么都有,不受自己控制,總是想東想西的,最后,沒(méi)辦法,吃了一片安定才睡著(zhù)的。
 
到后來(lái),好像對安定藥有了一些依賴(lài),不吃就不行,怎樣能讓我不吃安眠藥也能好睡一點(diǎn)呢?
 
其實(shí),方法很簡(jiǎn)單,睡不著(zhù)的時(shí)候,首先不要著(zhù)急,越著(zhù)急,就會(huì )越焦慮,當人在焦慮的情況下,是很難入睡的。
 
然后,閉上眼睛,就只是單純的去觀(guān)察你的呼吸,不管想到了什么念頭,多么奇怪的想法,都不用管它,只要發(fā)現自己走神了,就再把注意力拉回到呼吸上去,持續去觀(guān)察呼吸。
 
如果,還沒(méi)有睡著(zhù),也沒(méi)有關(guān)系,只是持續的保持平等心,去觀(guān)察你的呼吸,不去關(guān)注現在是幾分幾點(diǎn)了,不管天是否快亮了,也不去想睡不著(zhù)會(huì )造成什么樣的后果,第二天會(huì )不會(huì )不有精神之類(lèi)的,只是去觀(guān)察你的一呼一吸,慢慢的你就發(fā)現,在不知道不覺(jué)中,你已經(jīng)睡著(zhù)了。

觀(guān)息5分鐘=熟睡1小時(shí)
 
研究發(fā)現,90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的,只有少數情況是由身體及環(huán)境造成。因而,預防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情,自然會(huì )進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群,試試以下這種自我調理失眠的方法——觀(guān)息法,也許比數羊更加有效。
 
步驟一:像平時(shí)睡覺(jué)一樣,躺在床上閉上眼睛,將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上,只是用心去觀(guān)察(感覺(jué))當下呼吸的進(jìn)出。
 
步驟二:不管當下呼吸是什么樣的,你只是如實(shí)地觀(guān)察(感覺(jué))。
 
步驟三:無(wú)論頭腦里出現什么念頭、想法,或是浮現什么感受,都不去管它。如果走神了,就將注意力拉回到呼吸的進(jìn)出上,如此反復。
 
觀(guān)息法是通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式,讓睡前不穩定的情緒慢慢趨于平穩狀態(tài),由激動(dòng)、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜,從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長(cháng)此以往,有助于人們找回想睡就睡的能力。當然,在這個(gè)過(guò)程中,不要強迫自己入睡,心中也不要帶有盡快入睡的目的。[
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