又要轉變?yōu)?/div>
有條理、緊張、挑戰、理性的
工作或學(xué)習狀態(tài)。
再遠的路途都有終點(diǎn)
再長(cháng)的假期都有終期
新的一年已經(jīng)起航
期盼的種子將茁壯成長(cháng)
奮斗的時(shí)光將帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)收獲
一些上班一族還可能出現了
焦慮、郁悶、煩躁等情緒
甚至對上班懷有恐懼的心理
你是不是也是這樣呢？
春節節后綜合癥
1.睡眠紊亂
長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物
神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。
對策：過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到消除；腦力性疲憊原因多是長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠
多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕
推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲憊則由過(guò)節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理直接專(zhuān)家。
2.恐懼上班
由于在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調節不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時(shí)間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在專(zhuān)家的指導下服用適當的草藥調理，改善情緒。
3.神經(jīng)性厭食
過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或
山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)。
4.退潮憂(yōu)郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
怎樣調節“節后綜合癥”
節后綜合征實(shí)在是現代社會(huì )大多數人的一種正常心態(tài)，一般在節后一周左右可恢復。
1.心理放松，輕松上班
七天長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2.深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡；還可在心理專(zhuān)家的指導下服用天然草
藥方法，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3.推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊
可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲憊則由過(guò)節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊看心理醫生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。
4.適當運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食
可適當吃一些消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。
5.多交流對付游玩恐怖癥
在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學(xué)會(huì )多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
心理專(zhuān)家提示
1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿(mǎn)的精神面對工作；
2、如假期攝進(jìn)過(guò)多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點(diǎn)涼茶；但若假期吃了過(guò)多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽(yáng)平衡；
3、盡快使心態(tài)恢復到節前，可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然；
4、運動(dòng)：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，使植物神經(jīng)系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過(guò)運動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來(lái)；
5、別忘了多給獨居的親人打電話(huà)，以免他們熱鬧過(guò)后生活無(wú)可適從。
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