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改變對失眠的態(tài)度,不用安眠藥同樣治好失眠!

2018-02-26 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要真正治好失眠癥,還是要用草藥方法加上自身調節。且安眠藥物會(huì )產(chǎn)生生理或者心理依賴(lài),戒斷反應的主要后果就是嚴重失眠,等于又回到吃安眠藥前的狀態(tài)。身體還會(huì )對安眠藥物產(chǎn)生耐受性,總有一天會(huì )對你不起任何作用。

失眠患者在平時(shí)多焦慮抑郁。這常常是一些不正確的想法導致的,增加了患者的心理負擔,使失眠持續并加重。通過(guò)一些積極的自我對話(huà),可以改變患者的認知,增加患者的信心,改善情緒,從而達到減輕焦慮和抑郁,改善失眠的目的。

 
心理專(zhuān)家指出,安眠藥不到萬(wàn)不得已就不要使用。人的身體有自主調節功能,隨著(zhù)晝夜變化進(jìn)行睡眠與清醒的調節。藥物雖然幫助入睡,但是會(huì )干擾身體自主調節能力,打亂身體的平衡。藥物只能讓你入睡,不能真治好失眠癥。
 
要真正治好失眠癥,還是要用草藥方法加上自身調節。且安眠藥物會(huì )產(chǎn)生生理或者心理依賴(lài),戒斷反應的主要后果就是嚴重失眠,等于又回到吃安眠藥前的狀態(tài)。身體還會(huì )對安眠藥物產(chǎn)生耐受性,總有一天會(huì )對你不起任何作用。
 
其實(shí)失眠本沒(méi)有什么治好與治不好的問(wèn)題,而是從心理上從驚慌、逃避、恐懼到最后的坦然。慢性失眠者大多是睡前習慣性的阻睡聯(lián)想導致身體的生理喚醒。除了進(jìn)行心理調整之外,進(jìn)行有針對性的睡眠干預,用天然草藥方法放松情緒、改善睡眠,逐步建立良性條件反射,是極為重要的方面。

目標
 
對于失眠,我們的目標,不是睡著(zhù)。你如果始終朝這個(gè)目標去追求,那是永無(wú)止境的循環(huán)而已!我們的真正目標是什么呢?我們真正的目標是:睡不著(zhù)就算了,沒(méi)什么大不了的;睡不著(zhù)那又怎樣?是這個(gè)態(tài)度。這個(gè)態(tài)度建立了,你才能真正地體驗到睡眠的自然性,明白一切,終結痛苦。
 
睡眠的觀(guān)念真的很重要。睡不著(zhù)的時(shí)候不焦慮了,做到順其自然,平心靜氣也是一種休息。每當睡不著(zhù)的時(shí)候就這樣告訴自己,沒(méi)什么大不了的。睡不著(zhù)說(shuō)明我的身體暫時(shí)不需要睡眠,只要我平靜地躺著(zhù),當需要休息的時(shí)候睡眠自己會(huì )來(lái)找我的。這樣后半夜就會(huì )睡得很好,不會(huì )整夜失眠的。
 
睡眠是個(gè)自然的過(guò)程,是本能,就好比肚子餓了要吃,不餓不想吃一樣。人生在世,我們在生活中,會(huì )遇到問(wèn)題,會(huì )有情緒變化,這個(gè)對我們的睡眠有所影響。比如焦慮了,可能是睡不著(zhù),但這個(gè)睡不著(zhù)很正常,不但是你,別人焦慮了,也睡不著(zhù)。不論是一小時(shí)睡不著(zhù),或是一整夜睡不著(zhù),都是正常而自然的,沒(méi)有任何問(wèn)題。
 
但我們卻總是會(huì )畫(huà)蛇添足,自作主張,睡不著(zhù)不好啊,怎么辦???于是就開(kāi)始要求自己快點(diǎn)睡著(zhù),不能不睡著(zhù),結果呢?越要求越睡不著(zhù),于是便陷入了個(gè)所謂的長(cháng)期失眠痛苦里。而這個(gè)其實(shí)是你自己讓自己睡不著(zhù)的,肚子不餓或不想吃的時(shí)候,非要逼迫自己吃,自然是要吃出個(gè)消化不良。

對睡眠的態(tài)度
 
正確的態(tài)度就是,能睡就睡,不能睡就起來(lái)看書(shū),或者外出散步,正好借這個(gè)機會(huì )把以前浪費的學(xué)習時(shí)間補回來(lái)。等真的困了再上床,每天5-6個(gè)小時(shí)最好,2-3個(gè)小時(shí)也不錯。以后會(huì )慢慢改善的。只要按照計劃來(lái),肯定會(huì )好的。
 
其實(shí)所謂失眠治療的過(guò)程,生理上就是調節生物鐘,重新建立新的良性的條件反射;心理上就是對失眠的認識從感性到理性,從開(kāi)始的驚慌失措到淡然處之。你能理性看待失眠了,你不再強求自己必須睡著(zhù)了,也不再強求自己必須很快入睡了,更不再強求自己睡多少小時(shí)了,你對失眠無(wú)所謂了,你就能順其自然了,睡眠自然找上門(mén)來(lái)了。這么做的依據在哪里?那就是,睡眠是人的基本需求之一,是人的本能,是自動(dòng)發(fā)生的,人體有自主修復功能。人一旦缺少睡眠,身體自然會(huì )發(fā)出休息的信號。
 
你對失眠的態(tài)度決定你恢復的進(jìn)度和程度。不要急于治好失眠,而是要努力適應這種狀態(tài)。欲速則不達。適應、習慣失眠的狀態(tài),承認他、接受它,而不是排斥他,與他和平共處。
 
如果患者連續幾個(gè)晚上失眠并感覺(jué)再來(lái)一次自己將無(wú)法承受時(shí),希望入睡的強烈欲望會(huì )讓他變得更加緊張、更為焦慮,從而也更難以入睡。這時(shí)應該盡量放松,接受各種奇怪的狀況:失眠,心悸,緊張,出汗,恐慌等等。記住,這些現象掩蓋不了人要睡覺(jué)的自然法則。睡眠就在這背后不遠處的地方游蕩,即便緊張也無(wú)法阻止他的到來(lái)。另外,你還要記住,睡眠遲早要來(lái)的,不是今晚,就是明晚。幾千年來(lái)人類(lèi)一貫是在晚上睡覺(jué),這種習慣不是你個(gè)人所能改變的。
 
實(shí)際上,你呆在床上的時(shí)間越長(cháng),睡眠質(zhì)量就會(huì )越糟糕。最糟糕的事情是努力地想要自己睡著(zhù)。
 
最重要的是,接受現實(shí),不要因為清晨感覺(jué)不好而沮喪,應該耐心地等待情況好轉,記住,清晨的不適并不一定意味著(zhù)你會(huì )一整天難受。讓自己進(jìn)入健康的循環(huán),睡得好就會(huì )睡得更好。
 
現在看來(lái),關(guān)注一兩次睡眠的好壞是沒(méi)有意義的,即使一兩次沒(méi)睡好,后面終歸是會(huì )睡好的?,F在該修煉的是心態(tài),即對睡眠有個(gè)正確科學(xué)的認識,對睡眠不強求,順其自然,能睡則睡,不能睡就起來(lái)散散步,或者看看書(shū),保持一種平常心即可。無(wú)需對其過(guò)分苛求,或者慌張恐懼。只要心態(tài)逐漸平和,睡眠本身也會(huì )慢慢改善。
 
失眠的復發(fā)是很正常的,即使一個(gè)從未失眠的人,偶爾也可能因為什么事情失眠(只是他們的失眠并不會(huì )持續下去),但并不能據此認為沒(méi)有治好失眠。打個(gè)比方,如果你吃了感冒藥治好了感冒,以后你還有可能再次感冒,不能據此認為感冒藥沒(méi)有治好你的感冒,道理是一樣的。主要是幫助形成對睡眠正確的認知和態(tài)度,解決心理和行為兩個(gè)方面不利于睡眠的錯誤之處,只要能夠規律作息,注意運動(dòng),是完全可以治好失眠的。
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