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如何破除“越想睡,越睡不著(zhù)”的魔咒?

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們需要做的只是,讓睡覺(jué)這件事回歸身體自然的感受,而不是把它當成一項任務(wù)來(lái)努力完成。

 無(wú)數個(gè)失眠的夜晚讓我們學(xué)會(huì )了很多關(guān)于睡眠的道理,卻還是睡不好一個(gè)覺(jué)……

 
為什么我們越想睡越睡不著(zhù)?
 
失眠患者們閉著(zhù)眼一直在想著(zhù)“怎么還沒(méi)睡著(zhù)?怎么治療失眠?”的時(shí)候,腦中的思維列車(chē)簡(jiǎn)直是風(fēng)馳電掣跑的飛快,難以停下來(lái),也就自然難以入睡。
 
我們的大腦會(huì )自主地調整睡眠節律,它是自然而然的事情,不需要人為控制。
 
而很多人在夜里失眠,就是因為一直強迫自己要立馬睡著(zhù)。
 
第二天有個(gè)重要的考試/面試,前一天晚上告訴自己:“趕緊睡!養足精神!”
 
但睡著(zhù)的幾率隨著(zhù)時(shí)間一分一秒過(guò)去而減少,焦慮卻迅速增加,“天哪都過(guò)去半小時(shí)了,怎么我還沒(méi)睡著(zhù)!” 這是因為你無(wú)法命令大腦去暫停自己的意識。
 
睡眠就像是呼吸一樣,這些身體內環(huán)境的事不用上升到意識層面,如果人類(lèi)需要有意識地去調控呼吸,那么可能幾分鐘就死掉了。
 
睡覺(jué)也如此,越用力,就越做不到。

入睡的悖論
 
現在有很多管理睡眠的APP,監控呼吸節律、心跳脈搏,甚至可以記錄快速眼動(dòng)期、深度睡眠時(shí)間,給你的睡眠質(zhì)量打分。
 
一個(gè)朋友曾使用過(guò)這類(lèi)軟件,他沒(méi)有失眠困擾,只是出于好奇。但當他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時(shí),反而開(kāi)始焦慮。
 
之后便總是擔心:“我今晚是不是還是只熟睡了1小時(shí)?明早分數會(huì )如何?”結果他成功地失眠了。
 
就算有時(shí)候第二天起來(lái)覺(jué)得睡的很好,但一看數據發(fā)現分數很差,那時(shí)會(huì )有種很強的挫敗感。
 
睡覺(jué)本來(lái)是用于放松和恢復精力,但卻變得像考試一樣。
 
且不說(shuō)睡眠數據的信效度如何,“評估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了,它讓人們在入睡前產(chǎn)生懷疑——不知道今天我會(huì )睡得怎么樣?這時(shí),睡覺(jué)就變成了任務(wù)。
 
此外,很多人都追求快速入睡,最好“沾枕頭就著(zhù)”,安眠藥藥效越強越好,一顆便倒,但“放松入睡”和“追求快速”之間本來(lái)就存在一種天然的矛盾。
 
我們需要做的只是,讓睡覺(jué)這件事回歸身體自然的感受,而不是把它當成一項任務(wù)來(lái)努力完成。

怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)?
 
已經(jīng)有大量科普文章從各個(gè)角度來(lái)剖析睡眠,它們很專(zhuān)業(yè),很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個(gè)好覺(jué)。

而破除「越想睡,越睡不著(zhù)」的訣竅就是:
 
別掙吧,允許自己失眠,不要跟自己說(shuō)“趕緊睡”。不用執著(zhù)于“這藥怎么沒(méi)用!”或者 “完蛋了,我怎么還醒著(zhù)……” 這只會(huì )讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。
 
不要把睡覺(jué)(或者失眠)當成一件很有負擔的事情。當你睡不著(zhù)的時(shí)候,就起來(lái)做些別的事情。
 
睡眠的重要性已被強調了太多遍,睡眠剝奪的危害越來(lái)越聳人聽(tīng)聞。導致人們一旦失眠,就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌,并且不斷重視自己的失眠問(wèn)題。
 
吃什么東西是為了緩解失眠,規律運動(dòng)是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著(zhù)就是為了治療失眠。
 
這可以理解,因為失眠確實(shí)很痛苦,但當“治療失眠”的愿望強烈到你生活完全圍繞它展開(kāi)時(shí),你也就離「睡個(gè)好覺(jué)」越來(lái)越遠了。
 
事實(shí)上,也許我們并不需要過(guò)分擔心失眠,因為雖然睡個(gè)好覺(jué)的確很重要,但其實(shí)有時(shí)睡不好也沒(méi)事。
 
首先,失眠并不等于完全失去休息,也不是在浪費時(shí)間。其次,研究者發(fā)現,與我們常識相悖的是,失眠者的實(shí)際表現與正常睡眠的人差別甚小。
 
因此,如果你前一天晚上失眠,那么第二天也不用過(guò)于焦慮,少睡了1、2個(gè)小時(shí),并不會(huì )對你的成績(jì)、面試表現造成什么“無(wú)法挽回”的后果。

我們總覺(jué)得只有睡個(gè)好覺(jué)才能更好地生活;
 
但其實(shí),可能只有當我們不再為失眠而糾結,轉而去關(guān)注怎樣把生活過(guò)好時(shí),才會(huì )睡個(gè)踏實(shí)、安穩的覺(jué)。
 
所以,如果今天晚上你還是睡不著(zhù),那么不如忘了這篇文章,也忘掉失眠,睡不著(zhù)就不睡,但當困意來(lái)襲時(shí),讓身體好好感受它,然后跟著(zhù)它入睡。
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