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維生素 也會(huì )左右情緒

2018-02-25 來(lái)源：怡神睡眠  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：日常生活中，抽煙、飲酒、用藥等因素均可能影響維生素類(lèi)藥物的吸收，這些人群應當及時(shí)改變不良生活方式，或進(jìn)行相應預防性地補充維生素，以免出現情緒上的異常波動(dòng)。

人們遇到壓力挫折時(shí)，會(huì )產(chǎn)生焦躁、緊張、抑郁等不良情緒，但除去外界的刺激，一些藥物，尤其是維生素藥物的缺乏也可能導致負面情緒的產(chǎn)生，這是很多人不太了解的。當情緒不佳時(shí)，若因為維生素缺乏所引起，可以考慮外源性補充富含維生素的食物或補充相應的藥物，如B族維生素、維生素C、維生素D等。


缺維生素B1，沮喪、易怒
 
維生素B1被稱(chēng)為精神性維生素，可以改善人們的精神狀態(tài)，更能維持神經(jīng)組織的正?；顒?dòng)。當缺乏維生素B1時(shí)，人們會(huì )出現沮喪、易怒、暴躁的情況，嚴重缺乏時(shí)則可能引起周?chē)窠?jīng)炎?？梢酝ㄟ^(guò)多吃富含B族維生素的粗糧、豆類(lèi)、瘦肉、酵母提取物等食物，也可以直接服用相關(guān)的合成制劑。

缺維生素B6，抑郁、急躁
 
維生素B6與人體多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成有關(guān)，而人的情緒正是受到神經(jīng)遞質(zhì)的調節。當人體缺乏維生素B6時(shí)，可能會(huì )出現抑郁、急躁等不良情緒。例如，長(cháng)期服用甾體類(lèi)避孕藥的婦女，就有可能引起體內維生素B6的缺乏，從而導致情緒悲觀(guān)、暴躁等，此類(lèi)婦女應當適當地補充富含維生素B6的食物，如豬瘦肉、香蕉、花生、牛肉等。

缺維生素B12，反應遲鈍
 
維生素B12可參與氨基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維持神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝與功能，維護神經(jīng)系統的健康完整，若缺乏則可出現反應遲鈍、情緒異常，飲食上可通過(guò)多食用動(dòng)物內臟、紅肉、蛋類(lèi)、乳制品等來(lái)加以糾正。嚴重缺乏B12的患者，可以通過(guò)注射給藥來(lái)補充。

缺維生素C，情緒抑郁
 
維生素C可參與體內的羥化反應，促進(jìn)5-羥色胺及去甲腎上腺素的合成，缺乏時(shí)可導致情緒抑郁。缺維C的患者，應多吃新鮮的蔬菜與水果，也可以服用維生素C的制劑，如維C泡騰片來(lái)進(jìn)行補充。但注意一定要以冷開(kāi)水來(lái)溶解，水溫超過(guò)40℃會(huì )導致維生素C的理化性質(zhì)發(fā)生較大改變。

缺維生素D，精神疲勞、情緒低落
 
除了促進(jìn)鈣的吸收，維生素D還有一定的神經(jīng)免疫調節作用。維生素D可影響神經(jīng)傳遞有關(guān)基因的表達，有不少研究表明，抑郁癥的嚴重程度與維生素D的水平呈負相關(guān)。
 
當維生素D缺乏時(shí)，可引起頭痛、食欲減退、精神疲勞、情緒低落、易怒等癥狀。抑郁或情感障礙，也可能與維生素D的缺乏有關(guān)。此時(shí)可以考慮通過(guò)多做戶(hù)外運動(dòng)、多曬太陽(yáng)來(lái)補充，但注意不能隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)來(lái)補充，因為玻璃會(huì )阻斷陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，達不到促進(jìn)人體合成足夠多的維生素D的目的。
 
日常中也可以通過(guò)食用富含維生素D的奶制品等來(lái)加強補充，當然也可以服用相關(guān)的維生素D類(lèi)制劑。
 
日常生活中，抽煙、飲酒、用藥等因素均可能影響維生素類(lèi)藥物的吸收，這些人群應當及時(shí)改變不良生活方式，或進(jìn)行相應預防性地補充維生素，以免出現情緒上的異常波動(dòng)。
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