引言：本文來(lái)自一名自閉癥患者的個(gè)人博客，作者從個(gè)人的角度出發(fā)，討論了自閉癥患者在社交中自身所面臨的問(wèn)題，以及自己克服這些問(wèn)題的辦法。

　　TheCrutchesofSocializing&HowtoOvercomeThem

　　TheCrutchesofSocializing&HowtoOvercomeThem

　　如何克服社交障礙

　　WEDNESDAY,JUNE13,2012AT9:50PM

　　2012年7月13日周三下午9:50

　　Manypeopleontheautismspectrumhaveahugedesiretoconnectwithandinteractwithpeople,butatthesametimewealsohaveintensefearsthatprohibitusfrommakingtheseconnections、Today,IamgoingtotalkaboutwhatIfeelaresomesocialobstaclesthatusindividualsontheautismspectrumfaceandhowtoovercomethoseobstacles、

　　許多自閉癥患者都渴望同別人聯(lián)系與互動(dòng)，但同時(shí)又面臨著(zhù)強烈的恐懼。我今天就從我自己的角度談?wù)勛蚤]癥患者會(huì )面臨什么樣的社交障礙，以及如何克服這些障礙。

　　Firstthingisfirst,therearemanyreasonswhysocializingcanbeachallengetous、Sometimes,wejustdon'thavetheproperknowledgeofhowtosocializewithotherpeople、Whatseemsobvioustoeveryoneelseandcommonsenseisoftensomethingthatmakesnosenseatalltous、Oftentimes,atleastinmyexperiences,wedon'tevenknowthatwearedoingsomethingsociallywronguntilyearslater、Inthesesortsofcases,thebestwecandoistocontinuetoeducateourselvesonsocializingbyreadingupbooksonbodylanguage,makingfriends,dating,andbooksonsocialskills、Withtime,wecancultivateanawarenessanddevelopnewsocialskills,buteventhoughlackofsocialknowledgeisamajorcrux,itisnottheonlycrux,andinmyopiniontherearemoreseverechallengesthataffectussocially、

　　首先，社交活動(dòng)之所以會(huì )讓我們感到困難是多種原因引起的。有時(shí)候我們只是不知道應當如何和別人交往。我們對一些在其他人看來(lái)顯而易見(jiàn)或視之常識的東西一無(wú)所知。至少在我的經(jīng)驗里，有時(shí)候我們要花好幾年才發(fā)覺(jué)自己過(guò)去在與人交往時(shí)采取了錯誤的方式。針對這些情況的，我們能做到的就是不斷通過(guò)閱讀肢體語(yǔ)言、結交朋友、約會(huì )、社交能力方面的書(shū)籍來(lái)進(jìn)行學(xué)習。長(cháng)此以往我們就能建立起一種意識，培養新的社交能力。盡管缺乏社交方面的知識是自閉癥患者社交障礙的主要癥結，但問(wèn)題卻不止于此，我認為影響我們社交生活的還有許多其他更嚴重的障礙。

　　Ultimately,Ifeelthatourbiggestchallengecomesfromwithin、IknowfrommyownexperiencesthatIfeltunworthytosocializewithotherpeople、Iwasafraidofinfringingonthemandtheirspace、Ifeltthattheydidnotwantmetosayhitothemandstrikeaconversation、Isawthemasbetterthanme、Forme,myobservationshavebeenthroughmyownlifeandwitnessingotherpeopleonthespectrumtryandsocialize,whatIhaveIdiscoveredisthatalackofconfidenceisoftenourbiggestbarriertoachievingsuccess、Ifeelthatthislackofconfidenceoftenresultsinintensesocialanxietyandalsoafearofrejection、

　　追本溯源，我認為最大的挑戰來(lái)自我們自身。從我自己來(lái)看，我過(guò)去就覺(jué)得沒(méi)有必要和別人來(lái)往。我害怕會(huì )冒犯他們、侵擾他們的空間。我認為他們不希望我跟他們打招呼、談話(huà)。我覺(jué)得他們比我好多了。從我自己的經(jīng)驗和對其他努力與人交往的自閉癥患者觀(guān)察中，我發(fā)現缺乏自信往往是阻礙我們成功的最大障礙。這種不自信常會(huì )引起嚴重的社交恐懼癥，也會(huì )使人害怕遭遇拒絕。

　　Theultimategoalthenshouldbetoconquerourlackofconfidenceandfearofrejection、Yes,thesocialanxietywon'tgoawayovernight、Yes,whatIamaskingustodoisagreatchallenge,butmorethananything,itisourlackofconfidencethatholdsusbackandnotlackofsocialskills(pleasenotethatIamaimingthismessagewiththeideathatyouaremoderatelyaffectedbyautismorhaveAsperger'sandthatautismdoesnotaffectyouseverely)、And,yes,Iamverywellawarethatwecanalsoimproveoursocialskills、

　　因此，我們的最終目標就應該是克服我們的不自信與恐懼心理。是的，社交恐懼不會(huì )一夜之間消失。我在這里呼吁大家面對的確實(shí)是個(gè)巨大的挑戰，但是真正讓我們退卻的是對自己缺乏信心，而不是欠缺社交能力（請注意我的觀(guān)點(diǎn)針對的情況是患有輕度自閉癥或艾斯伯格綜合癥的患者，在自閉癥沒(méi)有嚴重影響他們的生活的前提下）。是的，我也強烈地意識到我們必須提高社交能力。

　　Then,howdoweovercomeourlackofconfidenceifwearenotgoodatsocializing?Howdowenotworryaboutwhatotherpeoplewillthinkofusthatwewanttobeourfriend,orifweareinterestedinthatpersonromantically?Well,theanswerissimple,youneedtopushyourselfoutsidethecomfortzoneandbelieveinyourself、Therearemanywaystodothesetwothings、

　　那么，既然我們已經(jīng)不善于社交了，我們又應當如何克服不自信呢？當我們想和別人交朋友，或是喜歡上某個(gè)人時(shí)，我們應當放下心里包袱，不去擔心別人會(huì )怎么看我們？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單。你必須走出自己的舒適地帶，建立起自信。要達到這兩個(gè)目標，我們可以采取許多不同的方法。

　　First,youcanvisualyourselfsuccessfullycommunicatingwithotherpeople、Initially,whenIsetmygoalofsomedaybeingagoodcommunicatorandbeingabletointeractwithpeopleandmakingfriends,whatIdidisthatIimaginedmyselfsuccessfullyengagingpeoplewithconversations、IcontinuedthesevisualisationsformonthsuntilIfeltIhadachievedsomelevelofmasteryinactualcommunicationwithotherpeople、Inaddition,aftereveryconversationIhad,IwouldmakementalnotesofwhatwentrightandalsoIwouldnotewhatareasIcouldimproveonandcontinuedtostriveforexcellence、

　　首先，你可以想象自己毫無(wú)障礙地與別人進(jìn)行交流。在我一定下目標，有一天要成為一個(gè)好的溝通者，并能隨心所欲地與別人互動(dòng)、成為朋友之后，我就開(kāi)始想象我自己成功地同別人交流的情境。接下來(lái)的幾個(gè)月，我不斷地進(jìn)行這樣的情境想象，直到我覺(jué)得自己掌握了一定的實(shí)際溝通能力。另外，每一次對話(huà)想象后我都會(huì )記下自己做對了什么，并注意那些我需要進(jìn)一步改進(jìn)、努力做得更好的地方。

　　Now,don'tgetmewrong,Ihadsomeadditionalhelpalongtheway、Forinstance,Ihadaskedsomeofmyfriendstoworkonmysocialskills、Ihadthemcritiquemeandalsoengageinvariousscenarios、OnefriendwasexceptionallygoodatthisandshehelpedmewithsmalltalkandeyecontactandbeingawareofhowIcameacrosstopeopleIwasmeetingforthefirsttime、So,ifpossible,askafamilymemberorgoodfriendtohelpyouwithyoursocialskillsandcritiqueyou、Iknowhowscarythiscanbe、Youreallyhavetoputyourselfoutthereandinitiallyyouwillfeelembarrassed、Atleast,Idid、But,thinkabouttherewardthatwillcomeisbeingabletotalkotherpeoplewithconfidenceandmakefriendsandevenfindaromanticpartner,ifthatiswhatyouarelookingfor、Ifyouneverworkonyourself,thenyouwillneverrealizeyourgoalsandyouwillstaystuckwhereyouarerightnowfortherestofyourlife、So,ultimately,youhavenochoice、Youhavetoputyourselfoutsideyourcomfortzone!

　　但先別誤解，在這個(gè)過(guò)程中我還得到了其他人的幫助。舉個(gè)例子，我請了一些朋友來(lái)幫我提高我的社交能力。他們對我的表現進(jìn)行評論，并參與到不同的場(chǎng)景之中。一位朋友對此尤其擅長(cháng)，她陪我練習一些短小的對話(huà)和目光交流，幫助我了解自己在初次與人見(jiàn)面時(shí)的反應。所以有條件的話(huà)，可以請家人或是朋友幫助你練習社交能力并對你進(jìn)行評價(jià)。我知道這很?chē)樔?。你必須展現自己，最開(kāi)始的時(shí)候會(huì )感到很難為情。至少我最開(kāi)始的時(shí)候感到很難為情。但是想一想這種付出的回報是你將會(huì )自信地同別人交談、交朋友，假如你正想找一個(gè)伴侶，甚至還能讓你找到一個(gè)男朋友或是女朋友。假如你不努力，你永遠都不可能實(shí)現你的目標，接下來(lái)的一輩子你也都會(huì )像現在這樣滯足不前。所以，其實(shí)你沒(méi)有別的選擇。你必須跨出自己舒適地帶。

　　Okay,withthatsaid,reallythekeyistocontinuetopushyourselfoutsidethecomfortzone,buttherearesomeotherthingsthatyoucandoalongtheway、Forinstance,tryjoiningaspeechclublikeToastmasters、Fromthere,youwilllearnhowtospeakinfrontofotherpeopleandthismightalleviatesomesocialanxiety、Ifyoukeepatit,youwillfinditbecomeseasiertotalktopeople、Also,whatreallyworkedformewastakingupsocialdancing、IrecommendthatyoutrysomethinglikeSalsaorBallroom、WhenIfirsttriedtodanceIwassoembarrassedwithmyself、IfeltlikeIfailure,butIkeptatit,andyouknowwhat,Igotgoodatdancing,andfromthereIlearnedtobetterperceivenonverbalcommunication,andIalsogotmoreconfidentgoinguptogirls、Now,whenIgouptoagirlthatI'minterestedingettingtoknow,IjustpretendthatIamgoinguptohertoaskforadance、Now,Iusedtobeafraidtoaskagirltodance,butthatisnowsupereasyandnowbecausethatiseasy,itisabiteasierformetoapproachawoman、Although,IwilladmitthatIstillgetscaredattimes、

　　好的，正如剛剛所說(shuō)的，解決問(wèn)題的關(guān)鍵在于不斷的督促自己走出舒適地帶，同時(shí)你還可以做一些別的事情，比如參加Toastmasters這樣的組織。在那里你能學(xué)會(huì )如何在別人面前演講，這會(huì )緩解一些社交焦慮情緒。如果能堅持這么做，你會(huì )發(fā)現自己在和別人交談的時(shí)候變得更加輕松了。另外，學(xué)習交際舞也讓我受益匪淺。我推薦你們嘗試像薩爾薩或舞廳舞一類(lèi)的活動(dòng)。我剛開(kāi)始跳舞的時(shí)候很害羞。我覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，但是我一直堅持練習，你們知道嗎，我居然變得擅長(cháng)跳舞。從中我學(xué)會(huì )了更好地進(jìn)行非語(yǔ)言交流，向女孩子們邀舞的時(shí)候也變得更自信。過(guò)去我很害怕請女孩子跳舞，而現在我覺(jué)得這是一件超級簡(jiǎn)單的事情，因為它本來(lái)就很容易，至少現在讓我接近一位女士我覺(jué)得容易多了。雖然我承認有時(shí)候我還是會(huì )害怕。

　　Now,don'tgetmewrong、Noneofthiscameeasyformeandchancesarethiswon'tcomeeasyforyou,butyouhavetostickwithitandpushyourselfoutsideyourcomfortzoneandcontinuetopushyourselfoutsideyourcomfortzone、LikeIsaid,IwasembarrassedathowmuchIsuckedatdancing、IfyougotoToastmaters,youmightbeembarrassedatyourpresentingabilities,butwiththemyouwillgetbetterandyourconfidencewillsoar、Inaddition,youcantryotherthingsasidefromdancingandtoastmasters--Thekeyistotryandfindsocialevents/functions/activitiesthatarealittleoutsideyourcomfortzone、Ifyoumakeanefforttopushyourselfandrefusetogiveupthensuccessisinevitable、

　　但是還是別誤解我的意思。所有這些對我來(lái)說(shuō)都不容易，我想對你們也是如此。但是你必須堅持，并不斷地逼自己走出舒適地帶。正如我說(shuō)的，我對自己糟糕的舞技也曾感到很難為情。在Toastmasters你也會(huì )為自己欠佳的陳述能力感到難為情。但這些訓練會(huì )讓你變得更好，然后你才會(huì )越來(lái)越有信心。你也可以嘗試Toastmaster和舞蹈意外的東西——關(guān)鍵是你要去嘗試并尋找能讓自己走出舒適地帶的活動(dòng)。只要你將不斷努力，敦促自己，不輕易放棄，就一定會(huì )成功。

　　ThatisallIhavetosayfortoday、Thisisalengthytopic,andIjusttouchedthesurface、So,whoknows,Imightgomorein-depthatalatertime、Withthatsaid,Ithankyouforreadingtoday'sblogentry,andIwishallofyouamostawesomedayofawesomeness!

　　今天就說(shuō)到這里。這是一個(gè)很大的話(huà)題，而我所說(shuō)的僅僅表面的一些東西?？赡艿脑?huà)，以后我會(huì )對此再進(jìn)一步地進(jìn)行探討。謝謝你們閱讀今天的日志，祝你們擁有美妙的一天！