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靠只吃水果來(lái)減肥?水果減肥的4大誤區!

2018-08-08 來(lái)源:瘦身美體技巧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在水果被榨成果汁的過(guò)程中,損失了大量的膳食纖維和維生素,讓水果丟失營(yíng)養,升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比于一個(gè)完整的水果來(lái)說(shuō),要高很多,還不飽腹,所以并不適合減肥時(shí)飲用。

 很多人愛(ài)吃水果,尤其是女性,除了滿(mǎn)足口腹之欲外,也有美容和保持身材的需求。這類(lèi)女性特別崇尚水果,甚至把水果當飯吃?,F在正是水果豐盛的時(shí)期,有的妹子可以想著(zhù)靠吃水果來(lái)減肥了。

每天好好吃三頓飯,是健康的基礎。不吃主食的減肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補充。
 
目前已知的人體需要的營(yíng)養素有40多種,這些營(yíng)養素都要從各種食物中獲得。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營(yíng)養素,稱(chēng)為宏量營(yíng)養素,是人體必需的營(yíng)養素,具有重要的生理作用。
 
水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白質(zhì)很少,而且幾乎沒(méi)有人體必需的脂肪酸,只吃水果遠遠不能滿(mǎn)足人體對宏量營(yíng)養素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。
 
水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。
 
用這種方式減肥的人認為水果能量少,但事實(shí)并非如此。
 
水果中糖分一般比較高,而且是容易消化的糖類(lèi),雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低,但是遠遠高于同等質(zhì)量的蔬菜,水果需要適量食用。
 
另外,水果很容易讓人吃過(guò)量,因為甘甜可口,不知不覺(jué)就會(huì )攝入過(guò)多糖分,結果很可能不減肥反而導致肥胖,同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養不均衡問(wèn)題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認識誤區。
 
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誤區一、每天只吃水果
 
俗話(huà)說(shuō):五谷為養,五果為助。飲食講究食物種類(lèi)多樣,以谷類(lèi)為主,粗細糧適當搭配,蔬菜肉類(lèi)都要適當吃一些。主食含有豐富的碳水和膳食纖維,肉類(lèi)富含蛋白質(zhì),它們能為身體提供足夠的能量,并帶來(lái)飽腹感,而多數水果幾乎不含蛋白質(zhì),所以光吃水果既不利于身體健康,也不是正確的減肥方法。
 
誤區二、認為吃水果不長(cháng)胖,就大量吃
 
水果雖然是利于減肥的健康食物,但任何食物吃多了,都會(huì )有發(fā)胖的風(fēng)險。而且水果本身富含糖分,如果不加選擇地吃太多,尤其是吃過(guò)多含糖高或脂肪高的水果,也是一樣會(huì )發(fā)胖的。
 
誤區三、飯后立刻吃水果
 
飯前吃水果,既健康又減肥。但飯后立刻吃水果卻是不健康的做法,這容易讓水果在胃中滯留,產(chǎn)生腹脹、打嗝,甚至腸胃不適,所以最好在吃完飯一小時(shí)后再吃。
 
誤區四、用果汁代替水果
 
在水果被榨成果汁的過(guò)程中,損失了大量的膳食纖維和維生素,讓水果丟失營(yíng)養,升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比于一個(gè)完整的水果來(lái)說(shuō),要高很多,還不飽腹,所以并不適合減肥時(shí)飲用。
 
水果雖是健康食物,但減肥期間食用,要講究恰當的時(shí)間和方式,更要學(xué)會(huì )如何挑選合適的,才能讓它們最更好地助力減肥!
 
 
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