減肥的過(guò)程中,最令人沮喪的,不是每次去運動(dòng)之前的猶豫,也不是暫時(shí)看不到效果,而是明明有效果,卻被一些隱形的“身材殺手”吞沒(méi)了效果。
生活中稍不注意,吃了這些食物,攝入的熱量就超標了,導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無(wú)疾而終。
一杯奶茶=405千卡=慢跑1小時(shí)
奶茶真的是很難拒絕啊,對不對?但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量高達400多卡,脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝??!
乳酸菌飲料(435ml)=286千卡=慢跑40分鐘
乳酸菌飲料不是酸奶,也不要再輕信所謂的“0脂肪”性乳酸菌飲品了,它1瓶含糖70g(相當于15塊方糖),喝2瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了!現在男人很過(guò)分,點(diǎn)這里?教你看穿男人心思
薯條100g=367千卡=慢跑55分鐘
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。油炸以后的食物會(huì )流失大量的營(yíng)養,還有致癌的風(fēng)險,還會(huì )讓身體產(chǎn)生炎癥反應和氧化反應,加速身體老化。
薯片100g=548千卡=慢跑82分鐘
膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點(diǎn),減肥還是不碰為妙。
奶油蛋糕100g=349千卡=慢跑52分鐘
蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點(diǎn),蛋糕上的奶油很多是人造奶油,屬于飽和脂肪酸,飽和脂肪酸過(guò)多食用會(huì )造成腸胃不適和
血管內脂肪增加。
撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分鐘
還不如多用瘦肉、海鮮代替。
一瓶啤酒=160千卡=慢跑24分鐘
喝2杯酒等于吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外,酒精會(huì )促進(jìn)食欲,減少身體脂肪的燃燒,所以要增肌減脂都不可過(guò)量飲酒哦!
芒果干100g=345千卡=慢跑51分鐘
這類(lèi)的果脯,在制作的過(guò)程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑腌制的,熱量一點(diǎn)也不低哦!
方便面100g=473千卡=慢跑70分鐘
方便面餅大多數是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等,會(huì )造成鹽分攝入太多。
下面這些可以常駐你的菜單
芹菜100g=16千卡
芹菜熱量真的超級低啊,不僅營(yíng)養豐富,還含有大量膳食纖維,有助于腸胃蠕動(dòng),常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦!
菠蘿100g=44千卡
菠蘿含有菠蘿酵素,有類(lèi)似
木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,減少人體對脂肪的吸收。
燕麥100g=377千卡
燕麥屬于低GI食物,蛋白質(zhì)含量高,營(yíng)養較為全面,燕麥的膳食纖維也豐富,能增強飽腹感、延緩
血糖升高,特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥,一上午都不會(huì )感到餓呢!
奇亞籽100g=486千卡
奇亞籽被稱(chēng)為超級食物,可與藜麥媲美。雖然熱量高,但它含有超高的omega-3、蛋白質(zhì)、膳食纖維以及抗氧化物質(zhì),在飲食中可以適量攝取。
烏龍茶100g=0千卡
烏龍茶中的主成分——單寧酸,證實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系。實(shí)驗結果也證實(shí),烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量,還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物被吸收,促進(jìn)脂肪燃燒。把你常喝的飲料換成茶,是個(gè)不錯的選擇。
黑咖啡100g=1千卡
黑咖啡熱量幾乎為0,富含豐富的咖啡因,可以有效地幫助提升人體的代謝機能,實(shí)現幫助排毒、排除水腫的功效。當然了,有不少成品咖啡為了口感,加了不少的糖,是需要當心的。
西紅柿100g=20千卡
西紅柿可以做菜也可以當水果吃,熱量很低,可以說(shuō)是減脂必備了!含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感,西紅柿里的番茄紅素還能降低膽固醇,加快新陳代謝,西紅柿的維C也很豐富,多吃對皮膚很好哦。
木瓜100g=29千卡
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類(lèi)和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進(jìn)新陳代謝的作用,所以選擇水果的時(shí)候可以考慮哦!
辣椒100g=38卡
吃辣也有利于減脂,減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,使人身體體溫提高,從而消耗更多的熱量。但千萬(wàn)不要吃又油又辣的火鍋、串串哦,這樣可是妥妥地增肥。另外,一吃就長(cháng)痘痘或者就上火的人,就不要強行吃了??!
西蘭花100g=36千卡
西蘭花含有的維生素種類(lèi)非常齊全,其中維C、葉酸的含量特別豐富,可以控制血脂和促進(jìn)
肝臟排毒,營(yíng)養價(jià)值很高。