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減脂餐版——吉野牛肉飯,飽腹感強,熱量低!

2018-08-07 來(lái)源:肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡管牛肉的能量密度高,減脂期也能「適當」食用,不過(guò),小編建議減脂的小伙伴兒們每日每次牛肉使用量不要超過(guò)100-150g,以免熱量過(guò)高。

 牛肉:蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低、味道也鮮美,是減肥增肌期的絕佳食材選擇!

盡管牛肉的能量密度高,減脂期也能「適當」食用,不過(guò),小編建議減脂的小伙伴兒們每日每次牛肉使用量不要超過(guò)100-150g,以免熱量過(guò)高。
 
選購牛肉需要注意:不同部位的牛肉脂肪含量不一,牛腱肉脂肪含量最低,其次是牛里脊。
 
提起牛肉,小編第一反應就是吉野家的牛肉飯,那濃濃的醬汁,吃得每次都想再來(lái)一碗。
 
今天小編就教大家這道令人垂涎欲滴的“吉野家牛肉飯”,到底是怎么做的吧~
 
〖減脂版吉野牛肉飯〗
 
1、先將米洗凈,放進(jìn)電飯鍋煲起來(lái)。再準備食材;
 
2、洋蔥洗凈,切片,牛肉切片加入醬油、黑胡椒、姜末腌制一下;
 
3、蒜末、洋蔥炒香,再加入一大碗水,燒沸;
 
4、水煮沸時(shí),加入醬油;
 
5、洋蔥煮到變色(半透明)時(shí),下入牛肉;
 
6、待湯汁收到還剩1/3左右時(shí),就可以出鍋了,在盛好的白米飯上鋪上牛肉;
 
7、澆上鍋中剩余的湯汁,就可以開(kāi)吃;
 
8、成品。
 
湯汁充分地浸泡到米飯里,牛肉的香氣和湯汁的濃郁充分混合,吃起來(lái)香而不膩。來(lái),張嘴,喂你吃一口!
 
不到10分鐘就搞定的快手牛肉飯,減脂增肌都可以吃哦,快來(lái)試試,和小編一樣做一個(gè)健康的吃貨。
 
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