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減肥吃什么好 水果減肥法有什么影響

2017-12-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少水果都是很甜的,是因為它跟普通的食物一用其中有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物,雖然跟一般的肉類(lèi)相比,水果的熱量顯得比較低,但是無(wú)節制食用一樣會(huì )致胖的。

   不少人對減肥的認識還停留在節食這個(gè)范疇,認為只要每天少食東西,攝入的熱量變少體重自然就會(huì )下降,按照這個(gè)理論還發(fā)展出絕食等減肥法。其中很大一部分都認為晚餐吃多了是肥胖的主要原因,所以減肥應該重點(diǎn)"整治"晚餐,所以就有了不吃晚餐,或者晚餐只吃水果等減肥方法。那么,減肥吃什么好,水果減肥法有什么影響?

 
  1、水果同樣有熱量,一樣會(huì )致胖:不少水果都是很甜的,是因為它跟普通的食物一用其中有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物,雖然跟一般的肉類(lèi)相比,水果的熱量顯得比較低,但是無(wú)節制食用一樣會(huì )致胖的。而且水果的飽腹度很低,如果想讓自己感覺(jué)到飽可能不下心就吃多了,熱量反而會(huì )比正常吃飯時(shí)來(lái)得更多。
 
  2、水果營(yíng)養單一,長(cháng)期僅吃水果會(huì )造成營(yíng)養不良水果中的營(yíng)養物質(zhì)除了上面提到的碳水化合物,其他就是水溶性纖維和礦物質(zhì)等,雖然這些物質(zhì)對我們細胞的新陳代謝非常有幫助,但是水果缺乏人體所必須的脂肪、蛋白質(zhì)等的營(yíng)養物質(zhì)。對于減肥者來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)不但能提供營(yíng)養對于燃燒脂肪生成肌肉也是很有幫助的。
 
  3、水果容易消化,更會(huì )激發(fā)食欲:上面也有提及,水果的飽腹感很低,需要吃大量才會(huì )感覺(jué)到飽,而且水果也比較容易消化,這樣反而會(huì )更容易激發(fā)食欲。當水果被人體完全吸收后,機體內血糖下降,大腦內就會(huì )開(kāi)始傳遞饑餓的信號,一旦受到外來(lái)的美食刺激食欲就會(huì )一發(fā)不可收拾。而極度饑餓后食欲旺盛進(jìn)食往往會(huì )食得更多,就像你一天沒(méi)吃東西然后在短時(shí)間內暴飲暴食一樣,人體中血糖是在一個(gè)比較平衡水平的,過(guò)量攝入的食物并不會(huì )立即被身體利用,反倒會(huì )轉化成脂肪在體內儲存。
 
  4、很難堅持,也很容易反彈:單純以水果作為主餐是很難堅持下來(lái)的,通常4~5天身體就會(huì )撐不住了。而且通過(guò)節食減肥掉的體重都是水分和肌肉,脂肪往往只會(huì )消耗小部分,短期內節食的減肥會(huì )非常容易反彈,而且可能會(huì )變得比節食減肥前更胖。
 
  5、代謝降低,影響工作:不少人通過(guò)水果減肥法成功減下了10斤的體重,但在這期間其實(shí)是非常辛苦的,由于營(yíng)養不足機體的代謝也會(huì )下降,日常的工作學(xué)習等也會(huì )受到比較大的影響。
 
  其實(shí)正確的減肥方法是建立在科學(xué)的飲食和適量運動(dòng)下進(jìn)行的,兩者缺一不可。減肥可以說(shuō)是沒(méi)有捷徑的,大家不要太過(guò)相信現在市面上宣傳的快速減肥法,一天瘦一斤之類(lèi)的宣傳語(yǔ),也不要太過(guò)迷信減肥藥。有條件的朋友可以加入時(shí)下流行的健身室,一般都會(huì )提供減肥套餐,在專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師指導下,會(huì )結合你日常的生活習慣制定出詳細的減肥食譜和運動(dòng)處方,這樣的減肥才會(huì )顯得比較靠譜。
 
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