提到水果，很多小伙伴一想到就是減肥。確實(shí)水果中因為含有膳食纖維和維生素對減肥大有益處，但卻讓很多人誤認為吃水果就一定能瘦。其實(shí)水果只能起到輔助的作用，如果你這么吃反而會(huì )變胖。

　　1）榨果汁

　　首先外面的果汁飲料會(huì )添加香精和色素，是不推薦喝的。另外，我們偶爾在家將水果榨汁飲用，這種鮮榨果汁其實(shí)也會(huì )為身體發(fā)胖帶來(lái)隱患。

　　一杯果汁往往需要兩三個(gè)水果才能得到。打比方：一個(gè)100克的橙子，熱量大約為50大卡，而一杯100克的鮮榨橙汁的熱量卻高達120大卡，而同樣的一杯可樂(lè )只有100大卡。

　　2）把水果當飯吃

　　相信很多減肥的小伙伴們都會(huì )用這招，其實(shí)水果缺乏人體需要的碳水化合物和蛋白質(zhì)，一開(kāi)始肯定會(huì )瘦，但是當你一旦恢復正常的飲食，身體會(huì )立刻補充身體所需的蛋白質(zhì)和脂肪等，讓你的體重快速的反彈增加。

　　其實(shí)把水果當飯吃是不可取的，但是你可以用豆類(lèi)、粥類(lèi)、粗糧雞蛋等進(jìn)行搭配。

　　3）飯前飯后吃水果

　　首先空腹最好是不要吃水果，因為水果的果酸會(huì )刺激胃酸的分泌，導致胃粘膜損失，胃腸道功能受到影響。

　　此外，飯后吃水果會(huì )增加飽腹感，導致腹脹，消化能力變慢，胃中未消化的食物就容易轉換成脂肪堆積在身體中，導致變胖。在飯后兩小時(shí)吃水果最佳。

　　哪些水果容易發(fā)胖，不能多吃？

　　1）西瓜

　　西瓜94%以上都是水分，而含糖量也在5%左右，具有較高的熱量。一個(gè)8-10斤的西瓜熱量約為6碗米飯。

　　2）荔枝

　　荔枝的營(yíng)養成分很高，但是含糖量也是非常的高。多吃的話(huà)其中的糖分則會(huì )變成脂肪，使人變胖。

　　3）榴蓮

　　榴蓮的營(yíng)養價(jià)值很高，含淀粉11%、糖分13%、蛋白質(zhì)3%，還有多種維生素、脂肪、鈣等，所以榴蓮的含糖量也非常的高。另外需要注意的是，榴蓮屬熱性水果，因而吃過(guò)榴蓮后九個(gè)小時(shí)內禁忌喝酒。

　　4）芒果

　　據研究發(fā)現，100克的芒果中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多吃的話(huà)糖分會(huì )轉化為脂肪，堆積在體內，所以不能多吃。