很多在減肥的姑娘對于吃那叫一個(gè)兢兢戰戰

　　這個(gè)熱量高

　　那個(gè)吃了要跑1000米

　　難道這個(gè)世界對于減肥的人如此殘忍嗎？

　　其實(shí)并木優(yōu)啦~

　　今天，瘦臉妹特地去搜集了一些熱量相對較低，減肥期可以吃到飽的水果給大家哦！

　　草莓

　　所含卡路里：每100克約含30大卡

　　草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等，這些營(yíng)養素對生長(cháng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，國外科學(xué)家研究發(fā)現，草莓中的有效成分，可抑制癌癥腫瘤的生長(cháng)。

　　100克草莓含VC50-100毫克，比蘋(píng)果、葡萄高10倍以上。而且飯后吃些草莓，能夠分解食物脂肪，有利消化。

　　桃子

　　熱量：每100克約48大卡

　　100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝。

　　李子

　　熱量：每100克約36大卡

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和VC的減肥水果。李子味酸，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因而有改善食欲，促進(jìn)消化的作用，尤其對胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結者有效。

　　番茄

　　熱量：19大卡/100g

　　番茄中含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。并且番茄的纖維素豐富，具有很好的飽腹效果，適合用來(lái)做減肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

　　黃瓜

　　熱量15大卡/100g

　　黃瓜所含的黃瓜酶，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素，其中的VC能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。而且黃瓜還富含VE可抗衰老；所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹尽?/p>

　　火龍果

　　所含卡路里：每100克約含51大卡

　　火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘?；瘕埞泻幸话闶吖休^少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會(huì )與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。

　　除了這些推薦大家可以在夏季狂吃的水果，還要提醒大家一些吃水果的時(shí)間哦！

　　正確的“水果時(shí)間表”

　　fruit

　　早晨酸性小、吸收好

　　早晨，人體對營(yíng)養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

　　午飯前提升飽腹感

　　午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)多；可選擇蘋(píng)果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

　　午飯后促進(jìn)消化

　　午飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1小時(shí)；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

　　下午2-3點(diǎn)改善疲乏

　　下午2-3點(diǎn)人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋(píng)果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現象。

　　睡前安神、促進(jìn)睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

　　“除了吃不同水果的最佳時(shí)間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看水果你吃對了嗎?

　　吃水果遵循三大原則

　　principle

　　1、不單一

　　促進(jìn)營(yíng)養均衡健康飲食有一個(gè)標準就是食物多樣化，不同水果富含的營(yíng)養元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營(yíng)養，并且能促進(jìn)營(yíng)養平衡。

　　2、不多吃

　　糖分攝入過(guò)多雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過(guò)多的糖分易導致血糖升高，同時(shí)會(huì )引起蛋白質(zhì)缺乏；所以適量攝入為佳。

　　3、爛掉水果不要吃

　　否則有中毒危險很多人會(huì )把水果爛掉部分切掉，吃沒(méi)爛掉的地方；其實(shí)每爛掉的地方也含毒素，不僅營(yíng)養會(huì )下降，還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒癥狀。