這個(gè)“減肥必殺技”，我只想跟你分享
摘要：這組動(dòng)作是跳躍練習會(huì )相對較累，很快就會(huì )有心跳加速的感覺(jué)，所以練習時(shí)注意調整好呼吸節奏，每個(gè)動(dòng)作完成60秒，休息60秒，重復4組。
說(shuō)到減肥
你覺(jué)得最氣憤的是什么？
不是你節半個(gè)月食
跑了半個(gè)月步
一點(diǎn)沒(méi)瘦
而是
那些比你忙比你吃的多的人
身材卻能保持得比你好
為什么別人減肥有效果？
自己遭罪還是原樣？
因為
人家讀懂了卡路里
一種食物卡路里含量越高
一種運動(dòng)消耗卡路里越多
就對減重就越有效
理論上
“攝入<消耗”就能減重
“攝入>消耗”就會(huì )發(fā)胖
明白了嗎！
就沒(méi)什么可擔心的啦！
可你造嗎？
許多食物含有相同的卡路里
在營(yíng)養組成上卻天差地別
那么如何
吃的瘦又營(yíng)養呢？
可想要在忙碌的工作之余
仍能保持健康又擁有美麗身材
真不是一件容易的事
我們不妨來(lái)看幾個(gè)特別直觀(guān)的例子
下面所有的食物都是清一色的200大卡
但如果你對照一下左右兩邊食物的份量和營(yíng)養成分
就會(huì )很快發(fā)現問(wèn)題：
你可能注意到了
右邊這列食物不僅特別容易吃超量
在營(yíng)養的配比上也不甚理想
想要減肥
就要保持“每日攝入的熱量小于每日消耗的熱量”
健康飲食搭配積極運動(dòng)
你會(huì )發(fā)現自己不知不覺(jué)中就瘦下來(lái)啦~
但是很多人
雖然聽(tīng)很多道理
依然減不了這一身肥
能夠堅持一生的減肥方法才值得嘗試
看多了眼花繚亂的減肥方法
根本就是迷茫的
那么
問(wèn)題來(lái)了
到底有沒(méi)有月瘦10斤的好辦法？
還！真！有！
就
是
要
飲
食
加
運
動(dòng)
入門(mén)級HIIT
自重練習
不用器械，利用自身體重，共3個(gè)動(dòng)作，十分適合新手。每個(gè)動(dòng)作20次，休息20-30秒，然后做下一個(gè)動(dòng)作，重復至少4個(gè)循環(huán)。
抱頭深蹲
俯臥撐
兩頭起
啞鈴練習
這組動(dòng)作需要一副啞鈴，如果你家里沒(méi)有啞鈴的話(huà)就用水瓶代替。每個(gè)動(dòng)作30秒，休息20-30秒，然后做下一個(gè)動(dòng)作，重復至少4個(gè)循環(huán)。
啞鈴蹲跳
V字拳擊
弓步啞鈴彎舉
跳躍練習
這組動(dòng)作是跳躍練習會(huì )相對較累，很快就會(huì )有心跳加速的感覺(jué)，所以練習時(shí)注意調整好呼吸節奏，每個(gè)動(dòng)作完成60秒，休息60秒，重復4組。
開(kāi)合跳
弓步跳
高抬腿
波比跳
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