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6個(gè)瘦小腿動(dòng)作 徹底消滅蘿卜腿

2017-11-24 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿打開(kāi)與肩并寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,重心要往后,膝蓋不超過(guò)腳尖,以免受傷。

   總所周知

  減肥中最難減的就是腿
 
  “蘿卜腿”更是難中之難
 
  腿是女人的第二張臉!
 
  那我們怎么才能讓它變細變美?
 
  初階版
 
  step1:后抬腿
 
  兩腳并攏并站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬高,要有臀部收緊的感覺(jué)。
 
  step2:弓步下蹲
 
  雙腿前后劈開(kāi),間距約半米,下蹲,直至前后腿呈90角度,做完一條腿后,換另一側做。
 
  step3:深蹲
 
  雙腿打開(kāi)與肩并寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,重心要往后,膝蓋不超過(guò)腳尖,以免受傷。
 
  進(jìn)階版
 
  step1:拱橋
 
  曲腿平躺,雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂,讓身體呈直線(xiàn)狀,同時(shí)收緊臀部,維持3秒鐘再放下。
 
  step2:上提腿
 
  曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,左腿做拱橋狀,然后雙腿交替。
 
  step3:跪地后抬腿
 
  雙手撐地,雙膝跪地,單腿朝后上方用力抬,抬至最高處需停頓3秒,再放下,接著(zhù)換另一邊腿。
 
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