很多女孩大腿內側的肉肉很多而且很松弛，導致腿的形狀很難看走路都很不方便，一般的運動(dòng)是很難鍛煉到大腿內側的肌肉的。很多女星也是逃不了大腿粗的命運，大腿太粗給人的感覺(jué)就是很壯的感覺(jué)。

　　你再看看這些腿細的女明星

　　雖然經(jīng)常有人調侃說(shuō)楊冪的腿是O型腿，但是小編一直認為楊冪的腿很細，穿裙裝、穿褲裝都很好看啊，還有就是那個(gè)最近當選亞洲最美的“女漢子”懵智孝，人家那真的健康的美呢，那我們今天就來(lái)看看她們都是怎么瘦腿的吧。

　　楊冪瘦腿秘籍之泡腳瘦腿法+5:2輕斷食法

　　泡腳瘦腿法：小腿浮腫變胖很大的原因是因為腿部累積的一些，楊冪就經(jīng)常泡腳，給小腿也來(lái)做個(gè)全面的濃縮spa，將溫水注滿(mǎn)木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再直接泡腳就可以了。一般泡上15分鐘，在此期間可以按摩小腿，這樣有助于加強腿部的血液循環(huán)呢。

　　5:2輕斷食法：提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開(kāi)進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。像糙米、燕麥，高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜，另外還要謹記多喝水！其實(shí)這個(gè)方法不僅是幫助減重，幫助清理腸胃垃圾也是很有效的。

　　鄭爽瘦腿法之早起5分鐘+瘦身紅豆水

　　早上5分鐘瘦腿：早上起床的時(shí)候，平躺在床上，雙手自然放在臀部?jì)蓚?，輪流伸直雙腿，向上抬起，交替進(jìn)行。還可以在抬起伸直的時(shí)候，彎曲雙腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕賴(lài)床。

　　瘦身紅豆水：紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無(wú)水無(wú)油的平底鍋內用最小的火翻炒（過(guò)程中一定要一直不斷的翻炒，小心炒糊）；約15分鐘后，有豆香味道飄出來(lái)并且顏色變暗后熄火即可；稍微冷卻后放入粉碎機內打碎成紅豆粉；一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，真的喝不下的情況下可以加點(diǎn)蜂蜜進(jìn)行調味，里面的顆粒也一并吃掉哦）

　　宋智孝瘦腿法之椅子瘦腿+飽睡減肥法

　　椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看著(zhù)前方，接著(zhù)再用左手扶著(zhù)椅子背，然后右手自然放在右腿上，左側小腿垂直與地面，右腳腳尖盡量接觸地面，收緊小腿，后移到一側的椅子下方，接著(zhù)再回到原來(lái)的位置上，不要看似簡(jiǎn)單，這個(gè)運動(dòng)可有著(zhù)非常好的瘦腿效果的。

　　飽睡減肥法：喜歡智孝的人都知道，智孝很愛(ài)睡覺(jué)，即使是素顏上節目，好皮膚也是沒(méi)sei了，其實(shí)好身材好皮膚都是睡出來(lái)的，睡不好覺(jué)反倒很容易發(fā)胖，所以，這種廉價(jià)的減肥法誰(shuí)不喜歡呢？

　　難道沒(méi)有自己的瘦腿方法嗎？

　　當然有啦，往下看！

　　食物篇

　　芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養。

　　紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。

　　7日瘦腿餐>>>>

　　瘦腿餐第一天：嚴格執行

　　早餐：雞蛋+水果（2-3種不限量）

　　中餐：300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜

　　晚餐：清燙蔬菜+水果（1種即可）

　　注意事項：早餐可以不限水果的量，達到7分飽即可；中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶，但必須是發(fā)酵乳；晚餐水果不要過(guò)量，一種即可，選擇熱量低一些的蘋(píng)果最好，因為果膠能飽腹，避免睡前饑餓想吃東西破壞計劃哦。

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　　瘦腿餐2-5天：輕松習慣

　　早餐：雞蛋+水果（7分飽）

　　中餐：不限主食但盡量少吃油膩食品

　　晚餐：清粥或者蔬菜湯

　　注意事項：早餐與第一天類(lèi)似，但中餐可以自由進(jìn)食，但避免高熱、油炸食物，清淡7分飽即可；晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食，這幾天是非常關(guān)鍵的時(shí)刻，固定的食譜讓人體習慣基礎代謝，盡管食譜輕松但不要因為饑餓偷吃別的高熱小零食哦。

　　瘦腿餐6-7天：最后鞏固

　　中餐：清粥或者蔬菜湯

　　晚餐：與中餐一致

　　注意事項：此時(shí)你應該已經(jīng)感覺(jué)自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厲，最后兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了，此時(shí)你的身體可能不會(huì )那么饑餓感突出了。但仍舊要保證每日有雞蛋和水果，不可過(guò)度節食哦。