你和小鳥(niǎo)腿只差這6招瘦腿瑜伽！
摘要：雙腳前后分開(kāi)約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注意動(dòng)作的標準性，記得換邊練習哦！
妞妞每次看朋友圈的時(shí)候
都羨慕朋友有一雙大長(cháng)腿
但明明見(jiàn)面的時(shí)候還好···
我瞬間想到了ps···
想問(wèn)問(wèn)你們
難道你們拍照也要拉~~長(cháng)~~腿嗎
我想說(shuō)
真實(shí)的才是最美的
是啵~
如果不想再ps了
那就從今天開(kāi)始
練出一雙真正的美腿吧！
下面的動(dòng)作
每個(gè)做15-20次，每天1組
堅持2周
妞妞不信沒(méi)有用！
后抬腿
雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時(shí)體會(huì )臀部收緊的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作
能夠拉高臀線(xiàn)，讓腿部從背面看顯得更長(cháng)、臀部更翹~！
弓步下蹲
雙腳前后分開(kāi)約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注
意動(dòng)作的標準性，記得換邊練習哦！
深蹲
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝
蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝蓋受傷。
橋式
曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線(xiàn)，同時(shí)收
緊臀
部，保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快！
上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。
跪地后抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，放下后換反面。
如果你覺(jué)得6個(gè)動(dòng)作太多
?。?個(gè)動(dòng)作還嫌多，打你pp）
這就試試下面這4個(gè)動(dòng)作吧！
每個(gè)動(dòng)作10-15次，間隔休息30s
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