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腿美，真的可以任性！一起修煉絕世美腿吧~

2017-11-22 來(lái)源： 跑步女神  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫(huà)圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

 　　動(dòng)作1：側蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側畫(huà)圈，一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。
 
　　動(dòng)作2：后踢腿
 
　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著(zhù)抬右腿向右上方弓腿，接著(zhù)向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿后側。
 
　　動(dòng)作3：側抬腿
 
　　跟動(dòng)作1差不多，同樣是側面的平板支撐，另一只腿側抬即可，20個(gè)為一組，可以鍛煉到大腿內側肌肉。
 
　　動(dòng)作4：腿畫(huà)圈
 
　　側面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫(huà)圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。
 
　　動(dòng)作5：交叉踢
 
　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。
 
　　動(dòng)作6：畫(huà)圈踢
 
　　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫(huà)圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
 
　　其他事情可能會(huì )騙你，但鍛煉身體永遠不會(huì )！只要運動(dòng)，就一定會(huì )有收獲。親，加油吧！堅持一個(gè)月就會(huì )看到成效的哦！
 
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