腹肌人魚(yú)線(xiàn)

　　從每周5次練起

　　1.仰臥抬腿

　　動(dòng)作事項：每組15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　2.懸垂抬腿

　　動(dòng)作事項：每組15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　3.懸垂舉腿

　　動(dòng)作事項：每組15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　4.側臥肘膝觸碰

　　動(dòng)作事項：每組左右各15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　5.負重側屈伸

　　動(dòng)作事項：每組左右各15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　6.負重轉體

　　動(dòng)作事項：每組左右各25~30次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　7.負重仰臥起坐

　　動(dòng)作事項：每組左右各15~20次

　　每個(gè)動(dòng)作3組

　　光說(shuō)不練假把式，

　　運動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄