在這個(gè)炎炎夏季，自信露出美腿，可能是每個(gè)姑娘的美好愿望了。小編有幾個(gè)徒手瘦身法，別小看這幾個(gè)動(dòng)作，它能夠針對性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。

　　每個(gè)動(dòng)作堅持10-15次，動(dòng)作之間休息10秒！

　　單腿側踢

　　組數：左右腿各做15次

　　鍛煉肌群：內收肌、臀肌

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

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　　單腿平衡式

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

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　　超人式

　　組數：1分鐘

　　鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

　　動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣

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　　交替側弓步

　　組數：1分鐘

　　鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，步伐落地穩定

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　　后撐交替抬腿

　　組數：左右腿各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

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　　超人式轉體

　　組數：左右手各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

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　　反向單腿Plank

　　組數：左右手各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

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　　仰臥抬腿

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時(shí)吸氣

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　　側面仰臥起坐

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，保持上半身挺直

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