芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品

　　蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　西瓜它是生果中的利尿專(zhuān)家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì )致肥。

　　蛋內的維他命有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命可以去除下半身的肥肉。

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì )肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　菠菜因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　花生含有極豐富的維他命和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(cháng)肉不長(cháng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　奇異果除了維他命是它的強項外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好。

　　當然，除了飲食，作息也是很重要的！

　　我們每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì )影響身體的新陳代謝。只要在對的時(shí)間做對的事，就能輕松瘦身。

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走

　　起床后半小時(shí)內應該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強度運動(dòng)，繞著(zhù)小區散步一圈即可。

　　7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)

　　10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(cháng)時(shí)間的飽腹感。

　　14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì )影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐

　　為了確保半夜不會(huì )餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調暗臥室燈光等。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準備睡覺(jué)

　　每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì )更成功。