人的衰老，是從肌肉的衰老開(kāi)始的。

　　人的肌肉和脂肪始終在做著(zhù)不懈的“拉鋸戰”。三十歲以后，我們的身體對物質(zhì)代謝能力下降，肌肉質(zhì)量平均每十年下降6%至8%，歲數越高速度越快，而缺少運動(dòng)，流失的速度又會(huì )更快，即使體重沒(méi)有明顯變化，也會(huì )因體脂率提升，肌肉含量相對變少。進(jìn)而可能導致高血脂、糖尿病等多種疾病，并誘發(fā)心腦血管病、腦中風(fēng)。

　　所以，從年輕的時(shí)候起，給我們的身體存點(diǎn)肌肉，比存錢(qián)更重要！

　　而你如果年輕時(shí)沒(méi)養成健身習慣，中年開(kāi)始晚不晚?

　　答案是：不僅不晚，而且剛好!

　　不久前，美國密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運動(dòng)醫學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端?？s短的“黃金時(shí)代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長(cháng)度與壽命有關(guān)，運動(dòng)的人端?？s短風(fēng)險低。盡管健身越早越好，對于人到中年的你來(lái)說(shuō)，亡羊補牢，為時(shí)未晚。

　　中年是承上啟下的年紀，一方面，很多人青年時(shí)在職場(chǎng)上拼斗，各種應酬，忽視了鍛煉，再加上生活方式不規律，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在進(jìn)入40歲后，生理機能大不如前，骨量丟失，骨骼中無(wú)機物增加導致骨骼脆性增加；肌肉的質(zhì)量和重量下滑。另外，心肺功能也從40歲起開(kāi)始走下坡路，冠心病找上門(mén)不說(shuō)，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以，過(guò)了40歲，多鍛煉身體有益無(wú)害!

　　當然，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣，應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。

　　這時(shí)候需要用運動(dòng)對抗“中年發(fā)福”，肥胖會(huì )給心臟供血帶來(lái)極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。對于膝關(guān)節沒(méi)損傷，體重也沒(méi)超標的人，最好的運動(dòng)方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　但如果是膝關(guān)節有損或體重超標的人群，最好選擇散步或水中游泳。游泳對心肺，尤其是肺部的鍛煉非常好，因為水的阻力、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量，減肥效果最好。

　　圖為48歲的美國人LauraGordon，健身狂人，她憑借自己健康的生活方式保持著(zhù)苗條健美的身材，讓她看起來(lái)年輕了20歲。

　　另外，人到中年還應重視儲存肌肉，否則多種疾病將纏上你身。人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方面?？梢哉f(shuō)中年人存錢(qián)不如先“存肌肉”。

　　“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對于那些許久不運動(dòng)的人，可以從運動(dòng)負荷小又簡(jiǎn)單的方法做起，將有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿(mǎn)足肌肉對氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無(wú)氧運動(dòng)，可增加肌肉量，防止其衰退。

　　在運動(dòng)強度和頻率控制上，中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜，每次運動(dòng)強度不必太大，如果是日常運動(dòng)，發(fā)現自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺(jué)，那就差不多已經(jīng)到運動(dòng)最大強度了。這時(shí)，最好將運動(dòng)放緩。鍛煉不是競技，不必咬著(zhù)后槽牙跟身體硬扛。