讓我們來(lái)看看這樣一組數據：

　　30歲以后，人體肌肉的質(zhì)和量每10年下降2.5千克，基礎代謝能量消耗減少0.5%；

　　如每天出現50千卡儲存能量（約為1/4罐可樂(lè )），一年將增2.4公斤脂肪，10年后將增加24公斤脂肪。

　　早已淚流滿(mǎn)面

　　其實(shí)，30歲以后人體已開(kāi)始進(jìn)入衰老期，并且肌肉的衰竭速度將大于生長(cháng)速度。

　　小康康給大家準備了一個(gè)小自測，看看你的身體肌肉是否已開(kāi)始衰老：

　　1、肌肉開(kāi)始變松，不如20歲時(shí)緊實(shí)

　　★抬起手臂時(shí)，會(huì )發(fā)現手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現。

　　★腹部、胃部開(kāi)始囤積脂肪。

　　★感覺(jué)皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

　　★肌肉僵硬。

　　2、身材開(kāi)始有不勻稱(chēng)的趨勢

　　★臀部開(kāi)始變大，并開(kāi)始下垂。

　　★大腿開(kāi)始變粗。

　　★小臂似乎沒(méi)有變化，但上臂卻明顯變粗。

　　3、感覺(jué)容易疲勞

　　★跑步鍛煉時(shí)小腿更容易酸痛。

　　★身體的酸痛感幾天都無(wú)法消失。

　　4、力量減弱

　　★當快速做曲臂或蹲起動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　★可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數比以前減少。

　　5、身體反應能力下降。

　　★打球或踢球時(shí)，總是很難接到反身球。

　　★不愿再玩依靠反應能力才能贏(yíng)得的游戲或比賽。

　　↑以上自測題你符合的條目越多，表明身體肌肉衰弱程度越深！

　　肌肉漸漸消失，就只剩下…

　　可怕的一身五花膘！　　

　　WHY過(guò)了30就容易發(fā)胖？

　　男性▼

　　一般男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這些細胞就會(huì )重一些。因此，幾乎大部分男人在30歲以后總是要比以前重！并且男性的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對其腹部產(chǎn)生影響。

　　女性▼

　　我們會(huì )發(fā)現30歲以上的女人很容易發(fā)胖，新陳代謝速率和臟器功能都會(huì )下降，熱量消耗會(huì )大幅減少，脂肪也會(huì )在此時(shí)更容易囤積于腹、臀和大腿等處。并且，女性由于心理和現實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)的減少，熱量消耗也隨之減少，郊游和體育運動(dòng)也減少，使額外的熱量轉化成了脂肪。

　　男女30歲，正是減重好時(shí)機！

　　男人，千萬(wàn)不能當肥佬，女人，千萬(wàn)不能做肥婆，過(guò)了30以后男女減重的偏重點(diǎn)也各有不同，一起對號入座來(lái)看看吧~

　　男人30減重大不同之避免“應酬”，控制三餐攝入量

　　應酬，能避則避！男人“拼酒”是非常不好的應酬陋習，上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀(guān)念，非不得已，大家還是盡可能謝絕吧！

　　有些“工作狂”，常常喜歡在辦公室里解決早中晚餐，這樣無(wú)疑會(huì )越來(lái)越肥。工作能早做，就盡量早做吧，如果真的要熬夜工作，絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重猛增也是必然的結果了。

　　男人30減重大不同之跳躍運動(dòng)是一種良好的健身方法

　　工作至上的男人，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是已婚男性，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運動(dòng)。

　　嘗試一下跳躍性鍛煉吧，既簡(jiǎn)單又能使體內得到保健性地震蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強體質(zhì)，提高運動(dòng)水平。男性反復地重復持續練習跳躍動(dòng)作，能使人體承擔一定的運動(dòng)負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。

　　男人30減重大不同之提早預防將軍肚，腹肌鍛煉重中之重

　　“少年長(cháng)骨，青年長(cháng)肉，中年長(cháng)膘。”“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，腹部肌肉的鍛煉絕對不可缺少。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個(gè)月能夠見(jiàn)效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開(kāi)始比較困難，還可以試著(zhù)平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　女人30減重大不同之放棄節食，嘗試新的飲食習慣

　　女人在年輕時(shí)為了漂亮美麗，總是在嘗試各種各樣的減肥方法，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過(guò)三十歲，你的身材跟節食就不再有什么關(guān)系，絕食也不能改變你的身材。

　　唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時(shí)要補充充足蛋白質(zhì)和維生素，避免攝入含糖類(lèi)、添加劑的食物。還要做到能吃也能停，說(shuō)吃就吃，說(shuō)停就停，正確把握這個(gè)度。

　　女人30減重大不同之沒(méi)事學(xué)學(xué)瑜伽或冥想

　　30歲后的女性應該在空閑時(shí)多做瑜伽，因為它可以提高我們的靈活性，降低血壓和應激反應能力，增強我們的體質(zhì)。除了瑜伽還可以進(jìn)行冥想，它有助于女性大腦細胞活躍，增強免疫力，更能抑制抑郁癥和焦慮癥。

　　也許你在30歲前練得很少，總是忙于工作、家庭等，30歲后，生活節奏慢慢減下來(lái)，可以嘗試選擇合適自己的養生運動(dòng)了，瑜伽真的可以改善我們的健康和體型問(wèn)題哦~

　　女人30減重大不同之讓慢跑成為你的生活方式

　　如果劇烈運動(dòng)讓你時(shí)常感到力不從心，那么慢跑無(wú)疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時(shí)間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。

　　在跑的過(guò)程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著(zhù)步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)。而且在跑步過(guò)程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，對減肥有很好的效果哦。

　　最后，小康康提醒所有已經(jīng)步入或即將步入30歲的小伙伴們，我們必須積極采取運動(dòng)和鍛煉的方式來(lái)應對日漸肥胖的身體，更要注意低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。建議大家在鍛煉中配合康寶萊奶昔和營(yíng)養蛋白粉，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，每天適量飲用，可以幫助大家理想地控制體重哦~（回復“奶昔”或“蛋白質(zhì)”可了解更多）

　　行動(dòng)起來(lái)吧！拒絕懶惰！拒絕借口！30歲以后的身體也能保持20歲的狀態(tài)！