人的膝關(guān)節設計壽命能夠用一生，但是實(shí)際生活中：有人三四十歲就會(huì )出現問(wèn)題，而有人可以一直安然無(wú)恙。

如何來(lái)延長(cháng)膝蓋的使用生命呢？今天鄭州市管城中醫院副院長(cháng)、骨傷科首席專(zhuān)家王長(cháng)勇就教大家一招~

女看30，男養60

男女膝關(guān)節不一樣

為什么男性承擔了更多的體力勞動(dòng)，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計，骨性關(guān)節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個(gè)生命歷程中，女性的膝關(guān)節比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機會(huì )（30歲、50歲），因此對于女性來(lái)說(shuō)，尤其是注意保養膝蓋。

女看30

女性產(chǎn)后一段時(shí)間，會(huì )出現膝關(guān)節沒(méi)力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是短暫性的，一般一年或幾個(gè)月就可以恢復。所以產(chǎn)后調養不好，膝蓋就容易出現各種問(wèn)題。

其次，女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì )出現髕前痛（膝關(guān)節前面疼痛），上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。

第三個(gè)階段，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì )出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時(shí)候調養得比較好，那么70歲就不成問(wèn)題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題，還會(huì )導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來(lái)說(shuō)，就是30歲的時(shí)候會(huì )出現短時(shí)間的退變。

其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節明顯退變、髖骨骨折等。

王長(cháng)勇院長(cháng)教你一招

養護膝蓋，幫助復健、延長(cháng)壽命

不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。推薦用這個(gè)方法來(lái)鍛煉膝蓋！

王長(cháng)勇院長(cháng)妙招

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著(zhù)痛的腳，同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)。這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著(zhù)用。只有不斷加強膝關(guān)節的力量練習，才能保證在參與戶(hù)外活動(dòng)時(shí)候膝關(guān)節少受傷害。

王長(cháng)勇院長(cháng)溫馨提示：

上面這兩個(gè)方法，如果現在可以開(kāi)始做起來(lái)，對我們自己膝蓋的保護一定是有益無(wú)害。

70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長(cháng)！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！