都說(shuō)生孩子是12級痛，大豬蹄子們體驗模擬分娩時(shí)，到7—8級就已經(jīng)覺(jué)得生不如死了。

然而，對于痛風(fēng)的男人來(lái)說(shuō)，這種痛有過(guò)之而無(wú)不及。

因為痛風(fēng)號稱(chēng)“痛中之王”。

這種痛是高頻率的（伴隨著(zhù)心跳），停不下來(lái)的（吃止痛藥也難以緩解）、級級升華的（越來(lái)越痛）。

我年紀輕輕、一表人才、玉樹(shù)臨風(fēng)，痛風(fēng)是老人才會(huì )得的病，跟我沒(méi)關(guān)系！

你還是太天真了，現在告訴你2個(gè)事實(shí)：

1.痛風(fēng)正在逐步年輕化

有數據統計，40歲以下的人群發(fā)病越來(lái)越多，每10個(gè)人中有一個(gè)為高尿酸血癥（是痛風(fēng)的前奏曲）。

也有新聞報道稱(chēng)：“青島最小痛風(fēng)患者年僅13歲”。

2.男人更容易痛風(fēng)

要知道，男女患病的比例為15:1。

雖然女性具有先天優(yōu)勢，但看到這里應該也高興不起來(lái)。

因為這說(shuō)明你老公的患病幾率比你高了15倍！

由此也應驗了一個(gè)結論：男人比女人的壽命要短。

別再動(dòng)不動(dòng)就一氣之下回娘家了，多多心疼他

痛風(fēng)究竟是哪股邪風(fēng)造成的？我們應該如何預防、有效控制？

我們將重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)痛風(fēng)的前世今生。

接下來(lái)你將看到：

1.痛風(fēng)是如何產(chǎn)生的？

2.痛風(fēng)的癥狀和危害

綜藝節目《幸福三重奏》中，大S老公汪小菲動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)要吃烤串。

他提及率最高的就是烤羊肉、烤雞胗這些，還要配著(zhù)酒喝，讓人覺(jué)得好有男人味。

但也有不少網(wǎng)友質(zhì)疑：這種吃法，就不怕得痛風(fēng)嗎？

沒(méi)錯，說(shuō)起痛風(fēng)，人們的第一印象就是“沒(méi)有管住嘴”！

但是告訴你：有的人得痛風(fēng)，罪魁禍首不是飲食！而是自身！

也就是說(shuō)，這部分人即使啥都注意，酒肉不沾，還是會(huì )得痛風(fēng)！

痛風(fēng)的專(zhuān)業(yè)定義中，也沒(méi)有提及飲食。

而是說(shuō)的嘌呤和尿酸導致：

痛風(fēng)是嘌呤合成代謝紊亂和（或）尿酸排泄減少、血尿酸增高所導致的一組疾病。

這嘌呤和尿酸到底是怎么把痛風(fēng)招來(lái)的？

什么是嘌呤

“別喝肉湯！嘌呤高！”

“少吃海鮮，嘌呤高！”

在大多數人眼中，嘌呤成了過(guò)街老鼠，人人喊打。

然而你有所不知，嘌呤對我們人體是非常有用的東西，而且它的身份相當牛！

①嘌呤是合成DNA的主要成分

DNA大家都很熟悉，就是拷貝了我們很多遺傳基因代碼的一個(gè)載體。

人體每天新陳代謝，細胞有的生，有的死，新生細胞里的DNA合成，就少不了嘌呤。

②是人體細胞所需能量ATP的主要原料

ATP中文名字叫“腺嘌呤核苷三磷酸”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是人體細胞所需要的能量。

嘌呤呢，就是ATP的主要原料。

除了我們人體自身會(huì )生產(chǎn)嘌呤之外，我們吃進(jìn)去的食物也會(huì )帶來(lái)一部分嘌呤。

沒(méi)錯，基本上所有的食物都含有嘌呤，對，包括水果蔬菜。

不過(guò)如你所知的一樣，動(dòng)物內臟、海鮮之類(lèi)，嘌呤確實(shí)含量更多。

嘌呤高為什么會(huì )引發(fā)痛風(fēng)

因為尿酸！

注意，這里并不是指尿的味道是酸的，而是指一種排泄物，它的名稱(chēng)叫尿酸。

它是嘌呤代謝出來(lái)的垃圾產(chǎn)物。我們來(lái)看看尿酸到底是如何產(chǎn)生的。

首先來(lái)看看嘌呤的行為軌跡

①就細胞的新陳代謝來(lái)說(shuō)

一個(gè)細胞誕生了，人體就會(huì )把嘌呤選出來(lái)，送去給細胞做DNA使用。

那么細胞死了呢？人體就會(huì )將這些去世的細胞分解掉，細胞一分解，嘌呤就出來(lái)了。

②就能量轉換的角度來(lái)說(shuō)

嘌呤是能量ATP的重要組成部分。

當ATP被消耗后，嘌呤也就被釋放出來(lái)了。

就這樣，人體自身的新陳代謝，每天都會(huì )產(chǎn)生很多嘌呤。

既然已經(jīng)是廢棄的嬪妃，啊不，嘌呤，那么就要出宮了。

但嘌呤這個(gè)身份可不能直接出去，它需要經(jīng)過(guò)肝臟的處理，變成尿酸后方可排出去。（別問(wèn)我為什么，人體太作）

根據嘌呤的不同來(lái)源，人體尿酸的來(lái)源途徑也一樣分為兩個(gè)：外源性和內源性。

外源性就是我們吃出來(lái)的嘌呤經(jīng)分解后變成尿酸。

內源性就是上文說(shuō)的，是我們人體自身產(chǎn)生的嘌呤代謝出來(lái)的。

要知道，內源性遠遠大于外源性！

為什么有些人并沒(méi)有吃高嘌呤食物，痛風(fēng)也找上門(mén)來(lái)？原因就在這！

別以為只要嘌呤變成了尿酸，它就會(huì )乖乖地出宮去，不然宮斗劇為什么那么精彩？

下面就來(lái)看看這些小妖精們是如何鬧騰的。

高尿酸血癥是如何形成的

尿酸在人體內是有一定容納度的。我們可以這樣理解：尿酸，會(huì )暫時(shí)進(jìn)入一個(gè)叫“尿酸池”的地方儲存。

尿酸池就是一個(gè)暫時(shí)堆放尿酸的池子，最多容納1200mg的尿酸。

別看這池子的容量有點(diǎn)小，要知道，正常人每天代謝的尿酸也就750mg左右，這個(gè)池子算是夠用的。

每天負責處理這些尿酸垃圾的，是腎臟和腸道。

其中，三分之二的尿酸通過(guò)腎臟變成小便，三分之一的尿酸通過(guò)腸道變成大便，被排出體外。

聽(tīng)起來(lái)并沒(méi)有什么毛病啊，但是故事總是沒(méi)有那么順利?。?！

情況一：

如果某一天肝臟生產(chǎn)的尿酸增多了，

比如升高到了1500mg，那么每天只能處理1200mg，該怎么辦？

尿酸只能堆積在血液中，增加血液中的尿酸含量。

情況二：

肝臟生產(chǎn)的尿酸還是750mg，并沒(méi)增加，可是因為腎功能障礙，只能處理掉300mg，又會(huì )怎么樣？

沒(méi)處理掉的450mg尿酸一樣會(huì )堆在血液里，也能導致高尿酸血癥。

情況三：

更糟糕的還有可能產(chǎn)生的尿酸多了，排泄的尿酸也少了，那更是雪上加霜啊。

現在，被體檢出高尿酸血癥的人越來(lái)越多，已占人口總數的10%以上。

它是高血壓、高血糖、高血脂之后的第四高了。

高尿酸血癥是如何引發(fā)痛風(fēng)的

得了高尿酸后，你就要小心了，如果還不加以控制，讓尿酸噌噌地在血液中積累，多到一定程度，就會(huì )析出尿酸晶體。

這個(gè)道理，就像如果水中的糖過(guò)多，多到超過(guò)了水所能容納糖的極限，糖就會(huì )從水中析出，變成晶體。

尿酸晶體這家伙雖然是個(gè)明人，卻總愛(ài)做暗事，它特別喜歡躲藏到關(guān)節里。

想想看，你關(guān)節里插著(zhù)如鐵釘一般的晶體，能不疼嗎？

隨著(zhù)晶體數量的增多，痛風(fēng)就找上門(mén)來(lái)了。

總算把痛風(fēng)的來(lái)龍去脈說(shuō)清楚了，為了方便你記憶，上個(gè)總結圖

1.造成關(guān)節炎

痛風(fēng)患者多伴有關(guān)節炎。

這是因為尿酸結晶時(shí)間久了，會(huì )從關(guān)節軟組織那里大量脫落。

有的人可能覺(jué)得，咦？晶體脫落了，那不是大快人心嗎？

才沒(méi)有，痛苦剛剛開(kāi)始，因為，無(wú)處不在的白細胞登場(chǎng)了

哪想到，白細胞干勁兒太足，不管是脫落的，還是藏在關(guān)節中的尿酸晶體，都處理得干干凈凈。

你可別以為它們干得好，知道嗎？有一種愚蠢叫矯枉過(guò)正。

就因為它們太潔癖了，于是把附近的關(guān)節軟組織也都啃了個(gè)遍。

就這樣關(guān)節發(fā)炎了，你說(shuō)能不疼嗎？

知道了，不過(guò)，風(fēng)濕、關(guān)節炎、痛風(fēng)傻傻弄不清楚

痛風(fēng)是一個(gè)具體的病癥，痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，多伴有關(guān)節炎。而風(fēng)濕是所有關(guān)節疾病的一個(gè)統稱(chēng)。

2.形成痛風(fēng)石

長(cháng)此以往反復性發(fā)作，躲藏在關(guān)節里的尿酸晶體還會(huì )引起關(guān)節附近的組織纖維增生，逐漸融合，包裹成一塊結節。

這個(gè)結節就是“痛風(fēng)石”。

痛風(fēng)石可以生長(cháng)于任何部位，常見(jiàn)于耳廓、關(guān)節內及附近。

除了影響美觀(guān)，引起疼痛之外，痛風(fēng)石沉積不斷擴大增多，還會(huì )導致關(guān)節僵硬、畸形、活動(dòng)受限、功能喪失。

不過(guò)好在，現在可以通過(guò)手術(shù)取掉痛風(fēng)石。

但是，并不等于，取掉了痛風(fēng)石，你的痛風(fēng)就好了，因為是你代謝+排泄的問(wèn)題！

尿酸晶體還在源源不斷地生產(chǎn)，不是嗎？

我感覺(jué)這個(gè)痛風(fēng)石和珍珠的形成有點(diǎn)像啊，也是異物被包裹后……

拜托！沒(méi)有人會(huì )要買(mǎi)的好嗎？這東西很恐怖好不好！

不信你去百度一下痛風(fēng)石的圖片

3.痛風(fēng)性腎病

尿酸鹽結晶在腎組織沉積可以引起慢性間質(zhì)性腎炎，腎小管、大量廣泛的尿酸鹽結晶阻塞，可產(chǎn)生急性腎功能衰竭。

4.尿酸性尿路結石

尿酸晶體多了，還會(huì )讓患者發(fā)生結石，這種病的發(fā)生率占高尿酸血癥患者的40%，占痛風(fēng)患者的25%。

除了這些之外，痛風(fēng)（高尿酸血癥）對血管來(lái)說(shuō)會(huì )引起血管的硬化，增加心腦血管疾病的并發(fā)癥等。

看完這些，你還敢小看痛風(fēng)，還敢覺(jué)得痛風(fēng)和自己沒(méi)關(guān)系嗎？

接著(zhù)重點(diǎn)來(lái)了......

1.痛風(fēng)最?lèi)?ài)找哪7類(lèi)人？

2.痛風(fēng)飲食指南

3.如何減少痛風(fēng)發(fā)作

1.男人

看見(jiàn)沒(méi)，我說(shuō)關(guān)系很大吧！除非你家里沒(méi)有男人！

數據表明，痛風(fēng)患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛風(fēng)”這是為啥呢？

接下來(lái)，請收看什么叫“大自然的偏見(jiàn)”。

女性身上有先天性的優(yōu)勢，因為雌激素占了上風(fēng)，雌激素能促進(jìn)尿酸排泄，并能幫助抑制關(guān)節炎的發(fā)作。

而男性呢，體內雄激素更多，雄激素特別鐘愛(ài)尿酸，會(huì )抑制腎臟對尿酸的排出，導致尿酸在體內的含量升高，加快尿酸結晶的形成和沉積，最終招來(lái)痛風(fēng)。

2.愛(ài)喝酒的人

這一點(diǎn)其實(shí)還是和男人有關(guān)，應酬多、擼串喝啤酒……

雖然已經(jīng)是老生常談，但狗狗還是想說(shuō)說(shuō)。你們以為喝酒會(huì )引發(fā)痛風(fēng)，僅僅是因為酒類(lèi)嘌呤原因嗎？

其實(shí)你們有所不知，喝酒還會(huì )讓我們體內產(chǎn)生很多乳酸，而這些乳酸會(huì )和尿酸發(fā)生競爭。

是的，兩者都要排泄出去，但是乳酸這家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。

久而久之，就引發(fā)痛風(fēng)了。

3.愛(ài)吃肉、海鮮的人

這個(gè)就不用多說(shuō)了，肉類(lèi)、海鮮中嘌呤高，吃多了容易痛風(fēng)。

像青島最小的痛風(fēng)患者才13歲，就是吃出來(lái)的。汪涵也是因為愛(ài)吃海鮮，落下了這個(gè)疾病。

4.中老年人

在大多數人的印象中，痛風(fēng)是中老年人的專(zhuān)利，這是有科學(xué)依據的。

①絕經(jīng)后的女性

女性絕經(jīng)后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛風(fēng)。

②60歲后

人老了之后，關(guān)節老化，再加上鈣流失，軟骨組織也減少很多，就這樣，痛風(fēng)開(kāi)始欺負老年人了。

5.有痛風(fēng)家族史的人

別慌，雖然你有個(gè)痛風(fēng)的爹+二大伯+三姑媽?zhuān)嬖V你如何避免痛風(fēng)發(fā)作。

寫(xiě)這個(gè)主要是想告訴那些沒(méi)得痛風(fēng)卻拼命作的人：痛風(fēng)會(huì )遺傳！會(huì )遺傳！

現在不好好愛(ài)惜自己的身體，將來(lái)就不要抱怨，為什么被平白無(wú)故地拋棄。

6.當過(guò)運動(dòng)員的人

大學(xué)同學(xué)老是跟你炫耀，她那體育系出身的老公，多么的陽(yáng)光、器大活好、富有男子氣概。

不要瞎羨慕，將來(lái)指不定她會(huì )找你哭訴。

這是因為運動(dòng)員身體活動(dòng)比平常人多，而且強度更大，這導致他們體內ATP的燃燒分解，以及細胞的新陳代謝速度比普通人更快。

體內生產(chǎn)的嘌呤更多呀，再加上很多運動(dòng)員之前受過(guò)傷，更容易招來(lái)痛風(fēng)。

7.肥胖群體

①減肥

是的，你沒(méi)看錯，減肥也有可能把痛風(fēng)招來(lái)。

道理和喝酒類(lèi)似。因為減肥過(guò)快，脂肪燃燒后會(huì )產(chǎn)生很多酮體，酮體和尿酸也會(huì )產(chǎn)生競爭機制。

于是插隊出獄的那一幕又上演了。

②吃進(jìn)去的脂肪多

肥胖的人大多熱愛(ài)炸雞、可樂(lè )等高脂肪的食物，脂肪攝入過(guò)多，上面的戲碼再一次重演。

這個(gè)世界對胖子真不友好，趕緊減肥吧！

總結：

痛風(fēng)，內源性占了80%，外源性占了20%，怎么還是要注意飲食呢？

飲食的調理，是可以起到內外兼修的效果的，所以不要自暴自棄，照做的話(huà)，能好好控制痛風(fēng)。

一說(shuō)起痛風(fēng)飲食，很多人立馬會(huì )脫口而出：少吃肉，不喝酒唄！

沒(méi)錯，但這只是其中一部分。為了安撫你們的心，專(zhuān)家也會(huì )制定各種食譜，可是對于手殘黨來(lái)說(shuō)，操作有難度??！

今天的方案，沒(méi)有那么多套路，一看就會(huì )。也不用壓抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可。

1.減少高嘌呤食物的攝入

國際慣例，上表，趕緊收藏！

資料顯示，痛風(fēng)的急性發(fā)作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食攝入嘌呤為600-1000mg/天，在痛風(fēng)急性期，嘌呤攝入量控制在150mg/天以?xún)取?/p>

所以，如果你痛風(fēng)發(fā)作了，那么第一類(lèi)食物就不要吃了。

曾經(jīng)有痛風(fēng)史，或者是高尿酸人群，那么就盡量少吃第一類(lèi)食物，第二類(lèi)也最好嚴格限量。

如果覺(jué)得以上圖表太復雜記不住，那么在飲食中可以遵循下面這個(gè)原則。

2.限制總能量，防治超重或肥胖

已經(jīng)確診為高尿酸血癥、痛風(fēng)的人群，每日攝入總能量應比正常人減少10%-20%，防止發(fā)胖超重。

肥胖人群也要減少攝入，以免出現過(guò)多酮體，而減少尿酸的排出。

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

這是一條萬(wàn)金油，科學(xué)原理在于它們屬于堿性食物，尿酸及尿酸鹽在堿性環(huán)境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，蘇打水、蘇打餅干、堿面也是屬于堿性食物，可以適量吃。

這里面特別提一下蘇打水，如果痛風(fēng)發(fā)作了，喝蘇打水可以起到緩解的作用哦！

現在你知道為什么蘇打水賣(mài)那么貴了吧！

4.少喝富含果糖的飲料

雖然水果要多吃，但是富含果糖的果汁盡量少吃，因為果糖可促進(jìn)核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜雖然嘌呤低，但里面65-80%是葡糖糖和果糖，同樣要少吃。

5.禁酒

是的，得了痛風(fēng)的人，不是要少喝酒，而是絕對，禁止喝酒！

上面說(shuō)了，酒精容易使體內的乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用，引發(fā)痛風(fēng)。

那些體檢出來(lái)尿酸高的，你們也得限量了，別再肆無(wú)忌憚的喝下去了。

如果實(shí)在迫不得已要參加酒局？教你個(gè)方法。

6.補充一些膳食補充劑

它們可以促進(jìn)尿酸鹽的溶解，有利于緩解痛風(fēng)。這條知識別處沒(méi)有，趕緊告訴有痛風(fēng)的家人。

7.多喝水

這句話(huà)講爛了，但確實(shí)管用。

人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；身體缺水，排尿自然就少。尿都沒(méi)有，尿酸哪有出路！

為了防止夜間尿濃縮（夜間呼吸、皮膚汗液的蒸發(fā)，體液有損失），痛風(fēng)人群在睡前最好也喝點(diǎn)水。

別計較什么第二天臉會(huì )浮腫，對于痛風(fēng)的人來(lái)說(shuō)，如果能減輕這種痛，什么都愿意！

痛風(fēng)和糖尿病一樣，沒(méi)辦法完全治愈，需要養著(zhù)，你如果掌握了技巧，還是可以與之和諧共處的。

1.穩住體內尿酸值，遵醫囑吃降酸藥

尿酸持續高的人，需要定期吃降酸藥，穩住它。

大錯特錯！這樣同樣會(huì )引來(lái)痛風(fēng)！

因為短時(shí)間內，尿酸值升高或者降低，都會(huì )使關(guān)節內的尿酸結晶脫落而出。體一脫落，白細胞登場(chǎng)，完了，痛風(fēng)發(fā)作了。所以凡事不要想當然，一定要遵！醫！囑！

2.減肥時(shí)，避免體重掉得過(guò)快

一聽(tīng)說(shuō)肥胖會(huì )把痛風(fēng)招來(lái)，想著(zhù)好不容易找到一個(gè)減肥的動(dòng)力了，這次絕對動(dòng)真格！于是就拼命運動(dòng)減肥。

沒(méi)想到雖然瘦了下來(lái)，卻真的引來(lái)了痛風(fēng)。

還是那個(gè)老道理，酮體與尿酸相互競爭排出，使血尿酸水平升高，促使痛風(fēng)急性發(fā)作。

與之雷同的，還有不知道自己是高尿酸人群，卻急著(zhù)餓瘦，或者學(xué)別人搞什么生酮減肥、吃肉減肥（蛋白質(zhì)減肥），也是很容易招來(lái)痛風(fēng)的。

所以，如果你真要減肥，除了掌握正確的方法之外也記得做個(gè)體檢，測下自己的尿酸值，再行動(dòng)也不遲。

3.避免患處受到物理刺激

一些小小刺激，也可能讓尿酸結晶從關(guān)節處脫落，最終引發(fā)痛風(fēng)。

生活中，我們最恨給我們穿小鞋的人，這點(diǎn)對于痛風(fēng)的人亦是如此。因為鞋子太緊，會(huì )刺激患處，最終引發(fā)痛風(fēng)??！

到底是誰(shuí)發(fā)明了這么富有中華土味、娘剛之氣、還極其不健康的鞋子。

4.避免過(guò)寒過(guò)熱

這點(diǎn)和你的對象一樣，如果TA忽冷忽熱，請別慣著(zhù)，求求TA別這樣！夜深人靜，傷你的不僅僅是和前任的回憶，還有痛風(fēng)！

因為，夜晚氣溫降下來(lái)了，手腳溫度較低，這深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易結晶了。

如果溫度過(guò)高，大汗淋漓也有危險！流汗過(guò)多會(huì )使人體缺水，血液中的尿酸濃度自然升高，尿酸值一升，痛風(fēng)又被叫醒了。

這樣不行那也不行，到底你要怎么著(zhù)？

很簡(jiǎn)單，天冷加衣，大熱天的就別在太陽(yáng)底下晃悠了。

5.避免精神緊張

人一旦精神緊張，身體就會(huì )進(jìn)入應激狀態(tài)。新陳代謝加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛風(fēng)就被召喚出來(lái)了。

當別人在升職發(fā)財的這條路上越走越遠，我卻要告訴你

總結版：

一、痛風(fēng)最?lèi)?ài)找哪7類(lèi)人？

1.男人

2.愛(ài)喝酒的人

3.愛(ài)吃肉、海鮮的人

4.中老年人

①絕經(jīng)后的女性

②60歲后

5.有痛風(fēng)家族史的人

6.當過(guò)運動(dòng)員的人

7.肥胖群體

①減肥

②吃進(jìn)去的脂肪多

二、痛風(fēng)飲食指南

1.減少高嘌呤食物的攝入

2.限制總能量，防治超重或肥胖

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

4.少喝富含果糖的飲料

5.禁酒

6.補充一些膳食補充劑

7.多喝水

三、如何減少痛風(fēng)發(fā)作

1.穩住體內尿酸值，遵醫囑吃降酸藥

2.減肥時(shí)，避免體重掉得過(guò)快

3.避免患處受到物理刺激

4.避免過(guò)寒過(guò)熱

5.避免精神緊張