生命在于運動(dòng)，然而隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的“久坐族”出現。久坐不動(dòng)是一個(gè)非常不好的習慣，一不小心腰椎間盤(pán)突出可能就會(huì )盯上你哦！

腰椎間盤(pán)突出悄悄“盯上”久坐族

為何久坐會(huì )致腰椎間盤(pán)突出？

許多人認為坐是一種休息，但對于腰椎來(lái)說(shuō)卻是例外，人坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)受到的壓力比站姿時(shí)大，久坐不動(dòng)易引發(fā)腰肌勞損、椎間盤(pán)退變，嚴重者會(huì )致腰椎間盤(pán)突出。在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤(pán)處于高壓狀態(tài)，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤(pán)突出。同時(shí)長(cháng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉長(cháng)時(shí)間牽拉，易引起腰背肌勞損，導致慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病可能。

“久坐族”如何有效的遠離腰椎間盤(pán)突出？

1、研究發(fā)現辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤(pán)突出癥的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況下，實(shí)際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定后傾角的靠背，整個(gè)座椅的曲線(xiàn)應符合人體的生理曲線(xiàn)，材質(zhì)應選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)，辦公伏案工作時(shí)坐具與辦公桌的距離及高度應與自身身體相適應，不應太高也不應太低，以最大限度的減少腰椎及周?chē)∪獾膭趽p。

2、伏案工作持續時(shí)間不應超過(guò)一小時(shí)，應長(cháng)時(shí)間固定于某種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重癥狀，工作間隙應當注意經(jīng)常調整身體的姿勢，每隔一段時(shí)間都應站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉運動(dòng)，以防止肌肉持續某一姿勢后的勞損、痙攣。

3、應避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。專(zhuān)家說(shuō)，人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤(pán)盤(pán)內壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養，延緩退變的發(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。另外，體力勞動(dòng)者對工作也要量力而行，避免腰部受力過(guò)重，從而減少因腰部不協(xié)調運動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機會(huì )。

4、應注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室里會(huì )裝有空調，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境會(huì )是腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護。

5、平時(shí)加強腰背肌的保護和鍛煉。對于辦公族來(lái)說(shuō)平時(shí)主要從事腦力勞動(dòng)，體力活動(dòng)的時(shí)間很少的，應當加強平時(shí)的鍛煉，增強體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進(jìn)行一些針對腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛”“魚(yú)躍”等動(dòng)作的訓練，以加強腰部力量和穩定性，遠離腰椎間盤(pán)突出癥。