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腰椎間盤(pán)突出了做什么運動(dòng)好?

2017-08-25 來(lái)源:醫博頸腰專(zhuān)科門(mén)診部  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是骨科的常見(jiàn)病之一,約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤(pán)突出造成的,近年來(lái),隨著(zhù)生活方式的改變,患者數量呈增長(cháng)趨勢,那么哪些鍛煉有利于病情的康復?

  腰椎間盤(pán)突出癥是骨科的常見(jiàn)病之一,約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤(pán)突出造成的,近年來(lái),隨著(zhù)生活方式的改變,患者數量呈增長(cháng)趨勢,那么哪些鍛煉有利于病情的康復?下面我們就來(lái)談?wù)勥@些問(wèn)題。

  腰突病人適合做什么運動(dòng)

  游泳,尤其是蛙泳,是對腰背肌鍛煉的行之有效的方式;

  “小燕飛”練習 俯臥床上,腹部著(zhù)床,后仰頭頸,雙臂后伸起,雙下肢上翹抬離床面,呈燕飛狀,維持5~10秒鐘,反復進(jìn)行,10次為一組,每日2~3組。

  腰突病人要注意什么?

  避免過(guò)多過(guò)度的彎腰及扭轉腰椎,不可長(cháng)時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

  避免搬、抬、背重物,減少腰椎的受力。

  急性期病人少活動(dòng),下地上廁所時(shí)可戴特制醫用腰圍,加強腰椎的穩定。

  急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。

  慎做推拿按摩,需做時(shí)要到正規醫院理療科或中醫科進(jìn)行。

  注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會(huì )誘發(fā)或加重癥狀。

  飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類(lèi)、豆類(lèi)、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,飲食多樣化,少喝可樂(lè )類(lèi)飲料。

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