懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕婦在懷孕期間都會(huì )遇到很多的情況！孕婦腰疼怎么回事呢？很多的準爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦，其實(shí)平時(shí)就要多多了解孕期的保健常識哦！孕期腰疼是由于什么造成的呢？孕婦腰疼怎么緩解呢？

　　導致孕期腰疼的4個(gè)原因

　　1、孕期體內激素變化

　　懷孕后體內激素變化會(huì )讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長(cháng)及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會(huì )松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

　　2、胎盤(pán)、羊水增多，腰椎負重過(guò)大

　　這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤(pán)、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無(wú)法放松休息，時(shí)間久了會(huì )因疲勞引起腰痛。

　　3、運動(dòng)量減少

　　懷孕后，孕婦的運動(dòng)量大大減少，有的孕婦甚至長(cháng)時(shí)間躺坐，運動(dòng)不足也會(huì )造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

　　4、補鈣不足

　　妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營(yíng)養物質(zhì)，如果這些營(yíng)養物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會(huì )引起腰痛。

　　到了孕晚期，孕婦身體上的變化更加明顯，一些孕婦感覺(jué)身體上會(huì )出現明顯的不適，比哪說(shuō)一些孕婦腰疼得特別厲害，甚至無(wú)法長(cháng)時(shí)間站立，怎么緩解腰疼呢？

　　7個(gè)小妙招緩解孕期腰疼

　　1、孕前平時(shí)多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　2、要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

　　3、要注意保護腰部。坐著(zhù)的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡  眠時(shí)最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤(pán)血液供應，有利于胎兒發(fā)育。

　　4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　5、若要走路時(shí)，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

　　6、若要坐著(zhù)時(shí)。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　7、若要躺下時(shí)。孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì )更好。睡時(shí)于膝關(guān)節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。