頸部練習·第一節

　　Step1坐好，眼睛平視前方，深呼吸使身體處于完全放松狀態(tài)。這時(shí)，你會(huì )發(fā)現頭部呈現自然突出狀態(tài)。

　　Step2眼睛繼續直視前方，緩慢且平穩的向后移動(dòng)頭部，直到不能向后位置。注意下巴不要翹起，眼睛不要向上看噢。

　　Step3保持上述動(dòng)作幾秒鐘之后，在做頭部回縮的姿勢，如下圖（剛剛開(kāi)始做的朋友可以用雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢向后推）整個(gè)姿勢保持幾秒鐘。

　　Step4做完之后，回復到放松狀態(tài)。

　　頸部練習·第二節

　　Step1第二節的第一步是同第一節是相同的，保持頭部回縮的姿勢。然后慢慢抬起下巴，頭部后仰，可以當做是仰望星空噢！

　　各轉動(dòng)5到10次為一組，每天6到8組為最佳。

　　頸部練習·第三節

　　Step1本節需要一張可供平躺的床，如工作時(shí)不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放輕松。

　　Step2使用頭部的力量收回下顎，達到最大幅度，保持這一姿勢幾秒鐘，然后放輕松。

　　Step3重復上述動(dòng)作幾組后，仰臥在床上，一直手撐住頭部，慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外，處于懸空狀態(tài)。