膝關(guān)節是運動(dòng)中最重要也最關(guān)鍵的一個(gè)關(guān)節，但同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節。因此，對于初跑者來(lái)說(shuō)，還沒(méi)有真正了解膝關(guān)節的運動(dòng)規律應該怎么去跑？鞋合不合適？場(chǎng)地適合不適合？就盲目的開(kāi)始了自已的跑步之路，那么受傷好像很容易發(fā)生了。

　　1.如果發(fā)現膝蓋痛了，首先，受傷后去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫囑；

　　2.護膝可以在運動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著(zhù)強大的腿部肌肉力量來(lái)保護膝蓋；

關(guān)節痛</a>的處理" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201506/297270879-20150626183108125.jpg" />

　　3.腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。而深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因為如果動(dòng)作不標準，反而會(huì )讓自己受傷。靜蹲對于保護膝關(guān)節是有好處，但也是需要循序漸進(jìn)，也有時(shí)間要求，堅持10分鐘以后，膝蓋才會(huì )分泌關(guān)節液起到保護作用，開(kāi)始就90度，你做不到，那么可以背靠著(zhù)墻，做45度，這樣可以多堅持一會(huì )，因為只有10分鐘以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然后是深蹲45度，這是練習肌肉力量更好的方法了；

　　4.可以做做理療、按摩、熱敷，如果時(shí)間上不方便可以買(mǎi)個(gè)理療儀自己理療，好轉后，先從走路開(kāi)始，再逐步加量，再間歇跑（走一段跑一段），適應了再完全恢復跑步。注意的是千萬(wàn)要循序漸進(jìn)，注意預先熱身，揉膝蓋，最好買(mǎi)雙避震好些的跑鞋，如果條件允許，可以定制FooTek?跑步專(zhuān)用的矯形鞋墊或者定制運動(dòng)矯形鞋。

　　5.千萬(wàn)不能全腳掌著(zhù)地，而且就是著(zhù)地了也要輕輕的，千萬(wàn)不能用力地著(zhù)地，這樣會(huì )對膝蓋和腳跟產(chǎn)生相對力的影響，從而會(huì )加速膝蓋痛，跑步時(shí)盡量用前腳掌著(zhù)地，有點(diǎn)跳的感覺(jué)，慢慢來(lái)，先讓身體適應了再說(shuō)。

　　去找個(gè)足球場(chǎng)跑塑膠跑道，換雙合適自己的鞋和鞋墊，跑前一定記得熱身，并且充分熱身。慢跑一會(huì )兒，讓關(guān)節充分拉伸運動(dòng)。結束后，再次拉伸和放松，只有這樣才可以防止乳酸堆積，鍛煉出更健美的肌肉和身材。