長(cháng)期打羽毛球的朋友們可能都會(huì )碰到膝蓋疼痛的問(wèn)題。下面教大家一招“半蹲法”來(lái)養護你的膝蓋吧：

　　1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來(lái)調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘；

　　2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開(kāi)墻面，直到膝關(guān)節有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據自己情況來(lái)調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。后靠半蹲最規范的做法是:3個(gè)90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。

　　這個(gè)半蹲法可以起到疏通調節整個(gè)膝關(guān)節的功能，對膝關(guān)節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操做時(shí)精神集中，動(dòng)作自然放松，早、中、晚堅持各1組,日久自會(huì )看到它的益處。

　　另：疼痛治愈后，適當的增加每次半蹲的時(shí)間5-30分鐘，有助于鍛煉膝蓋附近的小肌肉群。