第一周要調整身體狀態(tài)，天天選擇吃素食。假如三餐進(jìn)食規律的話(huà)，食量要適當削減，米飯控制在半碗以?xún)?。假如三餐飲食不規律的人，可以少吃多餐。天天避免進(jìn)食任何動(dòng)物性產(chǎn)品，甜食飲料也不要食用，過(guò)多的糖分會(huì )讓你發(fā)胖。
從第二周開(kāi)始，你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個(gè)煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類(lèi)盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來(lái)代替晚餐，決不能吃宵夜。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運動(dòng)是不能缺少的。假如你沒(méi)有運動(dòng)細胞的話(huà)，飯后出門(mén)快走或者跑步會(huì )讓你愛(ài)上運動(dòng)出汗的感覺(jué)。假如有運動(dòng)細胞的話(huà)，可以選擇很多種運動(dòng)方法，各種球類(lèi)、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續半個(gè)小時(shí)以上。
假如天天運動(dòng)量大的話(huà)，可以適當為自己加餐，天天加一些水果，一小把堅果來(lái)給自己增加維生素。贅肉并不會(huì )憑空就消失掉，你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出往。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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