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你好！想減腰圍的人最好選擇有氧運動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動(dòng)不應少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運動(dòng)的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現象，就表明運動(dòng)過(guò)度。希望回答對您有所幫助！